Самое эффективное упражнение для упругих ягодиц: совет фитнес-тренера

Известный фитнес-тренер и блогер Зузка Лайт (Zuzka Light) показала самое эффективное упражнение для красивых и упругих ягодиц.

Девушка в Instagram опубликовала видео тренировки.

В ролике Зузка продемонстрировала, как в домашних условиях можно добиться впечатляющих результатов.

Суть тренировок Лайт заключается в высокоинтенсивных нагрузках для активации обмена веществ. Идея в том, чтобы выдать максимальное усилие в течение короткого периода времени (10-20 минут). Это ставит тело в состояние борьбы со стрессовыми условиями, ломает плато и дает реальные результаты.

Сами упражнения не сложные, но Зузка Лайт старается каждый раз придумать что-то новое, чтобы не дать телу привыкнуть. В основе тренировок сгибания туловища, подъемы ног, приседания, отжимания.

Читайте: Попа мечты! Топ-5 упражнений на ягодицы

Советы от Зузки Лайт:

Самыми важными упражнениями являются приседания, выпады и отжимания. Эти упражнения рассчитаны только на использование собственного веса, и очень важно выполнять их правильно.

Зузка считает, что некоторые виды упражнений необходимо выполнять каждый день. Это должно входить в привычку — как сходить в душ или почистить зубы. Она выполняет тренировки 5 раз в неделю, а в дни, когда не занимается, ходит на большие расстояния с собаками, делает растяжку, занимается йогой.

Зузка Лайт не предлагает определенной диеты. Ее правила питания очень просты. Она старается придерживаться сбалансированного питания, которое включает в себя большое количество овощей и фруктов, белка, полезные жиры и цельные злаки.

Зузка старается контролировать размер порций по своим ладоням — это самый лучший и индивидуальный инструмент для измерения объема пищи. Она ест регулярно через каждые 3-4 часа и пьет много воды.

В каждой тренировке должны быть упражнения для разминки и заминки. Очень важно разогреться перед тренировкой и сделать растяжку после. Если вы не растянете хорошо мышцы, то на следующий день после тренировки вам будет намного сложнее восстановиться.

Читайте: Ирина Шейк похвасталась аппетитными ягодицами и пышной грудью

Зузка Лайт рекомендует протеиновые добавки для всех, кто ведет здоровый образ жизни, так как они помогают быстрее восстанавливаться. Есть множество добавок, созданных на основе растительных белков, которые подойдут вегетарианцам, потому что им намного сложней получить достаточное количество белка из своего рациона.

Также Зузка рекомендует принимать рыбий жир. Рыбий жир содержит незаменимые жирные кислоты, которые по своей природе являются отличными антиоксидантами.

Занятия требуют максимальных усилий для получения быстрых результатов.

Ранее "Обозреватель" публиковал простой комплекс, который поможет быстро подтянуть ягодицы.