Видео дня
Кофе пить можно! Составлен топ-6 советов по борьбе с бессонницей
Добровольцы, страдающие от бессонницы и частого просыпания посреди ночи, выработали ряд общих советов, который поможет справиться с беспокойным сном.
Нужно придерживаться всего шести правил, которые благотворно повлияют на улучшение ночного отдыха, пишет колумнист The Guardian Зои Вильямс. Она отмечает, что и сама страдала от схожих проблем и протестировала рекомендованные методы на себе.
1. Засыпайте в полной темноте, а если не можете этого достичь — надевайте специальные маски для сна.
Читайте: Сон со смартфоном вызывает рак: медики сделали предупреждение
"Лучшего всего использовать сатиновые маски — вы почувствуете себя фантастически", — уточнила Вильямс.
2. Не употребляйте алкоголь за два часа до сна. При этом не запрещается пить кофе.
"Кофеин не сыграет никакой разницы, если только вы к нему не чувствительны", — пояснила колумнист.
3. Не ешьте после 21:00.
4. Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями, даже если они не высокой интенсивности.
"Существует правило, запрещающее посещать тренажерный зал накануне сна, но я его никогда не придерживалась", — поделилась женщина.
5. Ограничивайте общение с людьми перед сном для того, чтобы мысли находились в спокойствии.
6. Заведите дневник сна.
"Это звучит глупо, но используя специальные приложения, я фиксирую дремоту, глубокий сон и фазу бодрствования, а затем превращаю их в график и чувствую себя более ответственно", — пояснила Зои Вильямс.
Как писал OBOZREVATEL, ученые назвали неожиданную опасность бессонницы. Выяснилось, что люди, которые испытывают проблемы со сном, чувствуют себя одинокими и чаще избегают контактов с другими людьми.