Каву пити можна! Складено топ-6 порад у боротьбі з безсонням

Добровольці, які страждають від безсоння і частого прокидання посеред ночі, виробили низку загальних порад, яка допоможе побороти неспокійний сон.

Потрібно дотримуватися лише шести правил, які позитивно вплинуть на поліпшення нічного відпочинку, пише колумніст The Guardian Зої Вільямс. Вона зазначає, що й сама страждала від схожих проблем і протестувала рекомендовані методи на собі.

1. Засинайте у повній темряві, а якщо не можете цього досягти — надягайте спеціальні маски для сну.

Читайте: Сон зі смартфоном викликає рак: медики зробили попередження

"Найліпше використовувати сатинові маски — ви відчуєте себе фантастично", — уточнила Вільямс.

2. Не вживайте алкоголь за дві години до сну. Водночас не забороняється пити каву.

"Кофеїн не зіграє жодної різниці, якщо тільки ви до нього не чутливі", — пояснила колумніст.

3. Не їжте після 21:00.

4. Щодня займайтеся фізичними вправами, навіть якщо вони не високої інтенсивності.

"Існує правило, яке забороняє відвідувати тренажерний зал напередодні сну, але я його ніколи не дотримувалася", — поділилася жінка.

5. Обмежуйте спілкування із людьми перед сном для того, щоб думки побути в спокої.

6. Заведіть щоденник сну.

"Це звучить безглуздо, але використовуючи спеціальні додатки, я фіксую дрімоту, глибокий сон і фазу неспання, а потім перетворюю їх у графік і відчуваю себе більш відповідально", — пояснила Зої Вільямс.

Як писав OBOZREVATEL, вчені назвали несподівану небезпеку безсоння. З'ясувалося, що люди, які мають проблеми зі сном, відчувають себе самотніми і частіше уникають контактів із іншими людьми.