Видео дня
Измени себя к лучшему: как избавиться от плохих привычек
Психологи утверждают, что привычки — это полотно человеческого существования. Они бывают разные, но все взаимосвязаны и ведут либо вверх к прогрессу, либо вниз к деградации. Бездумное отношение к привычкам может привести к плачевным результатам. Опасность плохих привычек в том, что они – "бомба замедленного действия".
Как сообщает 24tv.ua со ссылкой на The Time, исследователи Университета Дюка выяснили, что 40% всего того, что люди делают ежедневно, не являются сознательными решениями, а простыми привычками.
То есть почти половину дня человек проводит на своеобразном "автопилоте".
Предлагаем вам ознакомиться с 8 советами, которые помогут избавиться от вредных привычек.
1. Измените плохую привычку. Одну
Иногда кажется, что наша жизнь — это сплошной набор дурных привычек, кажется, что менять надо абсолютно все. Сфокусируйтесь на одном деле.
Стоит рассматривать желание избавиться от плохих привычек как проект, в котором вы постепенно лишаетесь какой-либо дурной привычки.
Читайте: Оригинальные подарки на День матери: лучшие идеи и советы
Например, если у вас их десять, то этот проект может растянуться на 8-9 месяцев. Но делать надо постепенно — "убиваете" одну дурную привычку, на следующий месяц переходите к другой.
2. Не останавливайтесь. Просто считайте
Этот совет звучит странно, но не стоит прекращать сразу делать что-то, а уменьшить вариативность этой плохой привычки.
Например, не пробуйте сразу прекратить есть сладости, но пробуйте делать это только фиксированное количество раз и фиксированное количество конфет.
Такой способ самоконтроля постепенно приведет к уменьшению проявлений дурной привычки. Подсчет количества калорий перед началом трапезы оказался более эффективным, чем одни только физические упражнения.
3. Измените свою среду
Суть проста — уберите раздражители вокруг себя. По словам поведенческого экономиста и психолога Дэна Ариели, контекст влияет на наше поведение гораздо больше, чем мы можем предположить.
Читайте: 5 современных правил этикета, которые должна знать каждая девушка
"Мы думаем, что сами принимаем решения, но на самом деле на нас очень влияет окружающая среда. Поэтому избавьтесь от вещей, которые вас прельщают", — объяснил психолог.
4. Расслабтесь
Нейробиолог из Университета Калифорнии (Лос-Анжелес, США) Алекс Корб говорит, что в расслабленном состоянии мозг наиболее вероятно будет делать правильный выбор.
По его словам, стресс ослабляет работу префронтальной коры головного мозга. А именно она отвечает за контроль над нашими привычками. Поэтому все, что уменьшает стресс, уже помогает бороться с плохими привычками.
5. Не ликвидируйте плохую привычку — просто замените ее другой
Чарльз Дахиг говорит, что плохую привычку нельзя просто уничтожить. Но ее можно заменить.
Например, вы привыкли постоянно жевать сладости. Жуйте вместо пампушек жвачки.
6. "Если" — "Тогда"
Четко определите, когда проявляется плохая привычка. Например, "Когда я лежу на диване, я бесконечно залипаю в соцсетях".
А теперь переформулируем его следующим образом: "Если я лягу на диван, возьму в руки книгу".
7. Прощайте себе
Как убеждает Ричард Вайсман, который исследовал привычки людей, которые достигали своих целей, "ожидайте, что плохие привычки время от времени возвращаются".
Читайте: Пять действий, которыми люди обрекают себя на одиночество
Поэтому относитесь к ним как к временному шагу назад, но не отступайте полностью.
8. Проводите время с тем, на кого хотите быть похожими
Много прокрастинируете? Проводите больше времени с суперпродуктивными друзьями. Хотите похудеть? Проводите больше времени с теми, кто очень интересуется здоровым питанием и физическими упражнениями.
Ведь, друзья — это те, кто готовы и радость разделить и помочь, когда трудно.
Ранее "Обозреватель" публиковал топ-18 привычек, которыми кужно обзавестись женщинам после 30-ти лет.