Видео дня
Как похудеть: названы 5 рабочих способов
Существует целых пять эффективных способов похудеть. Один из них – создать дефицит килокалорий на 150-300 единиц.
К такому выводу пришли немецкие медики, пишет издание Focus. По словам специалистов, в рацион нужно ввести постный белок и здоровые жиры.
Нужно регулярно употреблять орехи, льняное семя, семена чиа, авокадо, льняное, оливковое масла. Также нужно есть жирную рыбу: семгу, сардины, сельдь раз в неделю. Похудеть помогают бобовые, обезжиренный творог, сыры, куриное масло и яйца.
"Белки и полезные жиры помогают поддерживать мышцы – чем их больше, тем интенсивнее ваше тело использует калории в состоянии покоя", – подчеркнули специалисты.
Также нужно употреблять сложные углеводы. Цельное зерно, чечевица, овес, гречка, лебеда (киноа), амарант, свежий картофель содержат насыщающие волокна.
Кроме того, человек должен выполнять силовые тренировки несколько раз в неделю. Это укрепляет мышцы и улучшает метаболизм.
Худеющий человек должен достаточно спать. Недостаток сна провоцирует выброс кортизола. Из-за него возникает сильная усталость.
"Правило таково: эффективный для похудения сон должен длиться не менее семи-восьми часов в сутки", – уверены медики.
Как сообщал OBOZREVATEL, ранее ученые рассказали, какие напитки помогут сбросить вес.