Упражнение для тонкой талии и красивого пресса от Шварцнеггера

Великий Арни в свои лучшие годы славился тонкой талией при объемной мышечной массе. Оказывается, при работе над прессом он выполнял упражнение "вакуум".

Видео дня

Как делать упражнение "вакуум"

Встаньте на четвереньки, выдохните (а вернее, вытолкните) из легких весь воздух ивтяните живот так сильно, как только можете. Удерживайте себя в таком состоянии в течение 10 секунд, затем медленно расслабьтесь на несколько секунд и попробуйте снова.

Читайте: 10 причин ходить в спортзал по утрам

Советы по выполнению упражнения

1. Исходное положение может быть разным. Поначалу вставайте на четвереньки, затем усложняйте себе задачу: выполняйте "вакуум" лежа на спине, стоя прямо, сидя на коленях. В идеале, со временем дойти до положения – сидя на стуле (тогда вы сможете заниматься прессом и талией прямо на рабочем месте).

Читайте: Как накачать кубики на прессе и сделать мышцы рельефнее

2. Обратите внимание, что живот нужно втягивать на выдохе.

3. При вдохе живот нужно отпускать не полностью, без рывков, медленно, не бросая его расслабленным вниз, ведь поперечная мышца живота должна работать постоянно, пока вы выполняете упражнение.

4. Количество подходов может быть разным. Оптимально делать по 2 подхода утром и вечером по 30-40 повторений в каждом. Если вам нужно достичь ощутимого результата максимально быстро, выполняйте "вакуум" каждый день по 2-3 подхода, задерживая дыхание на 20-30 секунд.