Как похудеть за месяц к весне
Виртуальный мемориал погибших борцов за украинскую независимость: почтите Героев минутой вашего внимания!
![Как похудеть за месяц к весне](https://i.obozrevatel.com/2015/2/6/782365.jpg?size=1944x924)
Приближается весна с теплой погодой и легкими нарядами, когда всем нам захочется поражать воображение окружающих летящей походкой и стройным станом. Предлагаем вам узнать, каквсего за месяц избавиться от ненавистных килограммов и приобрести вожделенные изящные формы.
Прежде всего нужно скорректировать свое питание.
Что можно есть: овощные супы, зерновые хлебцы, каши, рыбу, овощи, фрукты, морепродукты, птицу, зелень, орехи, кисломолочные продукты.
Питьевой режим: зеленый чай, кефир, компот из сухофруктов, минеральная вода без газа. Желательно выпивать не менее 1,5 литров жидкости в день.
Кроме того, во время диеты нужно придерживаться пяти несложных правил.
1. 4-разовое питание
Питаясь четыре раза в день, вы обеспечите свой организм оптимальным количеством полезных веществ, которые превратятся в энергию, не успев осесть лишними сантиметрами на талии.
2. Повышение доли тартроновой кислоты в рационе
Польза тартроновой кислоты в снижении веса действительно огромна. Ее эффект заключается в блокировке углеводов при их превращении в жировые клетки. Поэтому налегайте на продукты с наиболее высоким содержанием данного вещества, такие как капуста, яблоки и огурцы.
3. Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу
Известная поговорка во многом права. Утренний прием пищи должен содержать 40% от общей калорийности дневного рациона, обед - 35-40%, а ужин - всего 20%. Но это не значит, что ужином нужно пренебречь. Стоит сделать упор не на голодание, а правильное питание, направленное на снижение веса.
4. Не менее двух овощей и одного фрукта в день
Европейские специалисты утверждают: минимум 2 овоща и 1 фрукт в день обеспечат организм практически всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Кроме того, обилие клетчатки в рационе поможет наладить перистальтику кишечника и улучшить обмен веществ. А еще овощи и фрукты обладают минимальной калорийностью.
5. Энергозатраты должны превышать энергию, которая поступает вместе с пищей
Если не соблюдать данное правило, то даже самое рациональное и сбалансированное питание не поможет похудеть. Поэтому к диете желательно подключить физическую нагрузку. Регулярные тренировки повысят расход калорий, помогут ускорить метаболизм, зарядят энергией и, что самое главное, помогут сбросить лишний вес.
Читайте: Ученые рассказали, почему у 30-летних женщин начинают резко расти бедра
Выберите себе занятие по душе. Это может быть плавание, йога, бег, аэробика, танцы или просто ходьба в быстром темпе. А дополнительные процедуры, такие как массаж, контрастный душ, баня или сауна, только усилят очистительный и похудательный эффект.
Примерное меню диеты
Завтрак: салат из двух яблок с 1 ч. ложкой меда и щепоткой корицы.
Второй завтрак: 1 стакан зеленого чая без сахара, йогурт.
Обед: овощной суп из капусты, помидора и зелени, 100 г отварной рыбы.
Ужин: салат из 100 г нашинкованной свежей свеклы и 2 ст. ложек нежирной сметаны.