Видео дня
Как сделать упругую попу за две недели: топ-5 упражнений
Несмотря на то, что до начала лета осталось всего полтора месяца, еще есть время привести свое тело в форму.
Благодаря этим полезным упражнениям вы сможете за две недели сделать ягодицы красивыми и упругими, пишет "Так просто".
Результат вас премного удивит.
Топ-5 эффективных упражнений для ягодиц:
Вытягивание ноги назад
Выполнять упражнение нужно на четвереньках. Согните одну ногу, колено максимально подтяните к груди.
Читайте: Анита Луценко открыла секрет, почему коротко подстригла волосы
Затем выпрямите ногу и подержите ее в таком положении несколько секунд. При этом следите, чтобы спина была прямой. Повторите упражнение для каждой ноги 10 раз.
Отведение ноги в сторону
В том же положении начните выполнять и это упражнение. Согните ногу в колене и отведите ее в сторону, соблюдая угол 90 градусов. Сделайте для каждой ноги 10 повторений.
Отведение ноги в сторону и вытягивание ее назад
Это упражнение является объединением двух предыдущих. Сначала отведите ногу в сторону, затем вытяните ее назад и задержитесь на несколько секунд в этом положении. Выполните 10 раз для каждой ноги.
Подъем согнутой в колене ноги
Начните выполнять это упражнение стоя на четвереньках. Согните ногу под углом 90 градусов и поднимайте ее до уровня бедра.
Читайте: Чем полезны занятия в спортзале: топ-10 основных преимуществ
Лучше всего заниматься перед большим зеркалом, таким образом вы будете контролировать правильность выполнения упражнения. Сделайте 15 повторений для каждой ноги.
Мостик для ягодиц
Лягте на спину, положите руки вдоль тела, начинайте медленно поднимать ягодицы. Следите, чтобы грудная клетка при этом оставалась на полу. Выполняйте это упражнение не менее 15 раз.
Для быстрого результата лучше всего проводить такую тренировку через день. Но вы можете подобрать для себя удобный график выполнения упражнений.
Ранее "Обозреватель" публиковал пятерку самых несложных и эффективных упражнений для того, чтобы быстро накачать ягодицы.