Як не погладшати взимку: 7 хитрощів, які варто взяти на замітку

З настанням холодів ми починаємо помічати, що джинси все важче натягуються на стегна, а цифра на вагах плавно зростає вгору. Пекучі морози мотивують організм зігріватися великою кількістю їжі, а похмура погода провокує додати до раціону більше солодощів, щоб справлятися з поганим настроєм. Дієтологи розповіли, як урятувати фігуру від зайвої ваги в зимовий період.

OBOZREVATEL зібрав найпопулярніші поради лікарів. Вони допоможуть виглядати підтягнутими та стрункими в холодну пору року, а також залишатися в тонусі та не замерзати навіть у мінусову погоду.

1. Обов'язково снідайте

Не ігноруйте найперший і найважливіший для нашого організму прийом їжі. Дієтологиня-гастроентерологиня Інна Павлік рекомендує спробувати "сніданок Клеопатри" – вівсяні пластівці, запарені з родзинками, курагою, фініками. Сухофрукти містять калій, магній та інші корисні елементи, які замінять цукор та підвищать настрій.

2. Їжте молочку

Невеликі порції йогурту, сиру та інших продуктів, у складі яких є молоко, виконують у нашому організмі функцію жироспалювачів. Вся справа в кальції, фосфорі та магнії. Ця трійця мінералів прискорює розпад зайвої жирової тканини, особливо в зоні талії, пише жіночий журнал Marie Claire. Проте варто не перестаратися з молочними виробами. Надлишок сиру та молока тваринного походження може негативно позначитися на стані вашого тіла та шкіри через велику кількість солей та жирів у них.

3. "Харчуйтеся" ароматами

Ароматерапія здатна багато на що. Наприклад, обдурити наш мозок і вгамувати апетит. Солодкі та пряні запахи ванілі, кориці, шоколаду, цитрусових, туберози, жасмину, пачулі, лаванди, розмарину сприяють відмінному настрою, відчуттю спокою, затишку, а також – зниженню відчуття голоду. Простіше кажучи, ваш мозок подає команду всьому організму про насичення лише завдяки запахам.

4. Нехай удома завжди будуть горішки

Кеш'ю, мигдаль, фундук, арахіс, волоський горіх і кедр допомагають розумовому розвитку та добре тонізують організм. Важливо знати, що горіхи мають бути сушеними, не смаженими та не жирними. Не їжте їх у великій кількості – буде біда. Максимальна добова норма – 100 грамів.

5. Зима без цитрусових – не зима

Лимони, апельсини, грейпфрути та мандарини – чудові вітаміни для профілактики застуди та грипу, а також продукти, які покращують настрій без шкоди фігурі. Половинка корисного грейпфрута замінить плитку калорійного шоколаду.

6. Влаштовуйте розвантажувальні дні, але не голодуйте

Декілька разів на місяць можна влаштовувати собі детокс-дні на кефірі або гречці. Інна Павлік радить розвантажуватись після свят, яких у зимовий період не перерахувати. А за новорічним чи різдвяним столом не обов'язково з'їдати тижневу норму калорій. Можна їсти маленькими порціями і не переїдати. Проте не плутайте розвантаження із голодуванням. Дієтологи довели, що якщо людина в день з'їдає менше ніж 500 кілокалорій, вона впадає або в депресивний або в агресивний стан. Як результат – ще більше бажання з'їсти багато шкідливих страв.

7. Їжа має бути смачною

Нутриціолог Нмамі Агарвал також рекомендує додавати в дієтичне харчування суміші спецій або домашні приправи, щоб надати гостроти та отримати задоволення від їжі. Завжди тримайте під рукою імбир, часник, чорний перець та чилі. Крім того, використовуйте як соус песто, сир, гірчичний соус або імбирно-часникову пасту. Тоді вам не захочеться зірватися на піцу, гамбургери, чипси та пончики.

Крім перерахованих вище порад, не забувайте про питний баланс. Узимку ми не хочемо пити так сильно, як улітку. Через дефіцит води в організмі можуть початися не тільки проблеми з вагою, а й зі здоров'ям. Окрім необхідних двох літрів на день, заповнювати втрату води фахівці радять овочами та фруктами, які містять її у надлишку. Не забувайте про мінімальні фізичні навантаження, регулярне харчування та теплий одяг. Намагайтеся не вживати взимку алкоголь і мінімізуйте кількість кави в раціоні.

Раніше OBOZREVATEL розповідав, як приборкати нездорову тягу до цукру та безпроблемно усунути його з раціону. Відомо, що солодощі впливають на мозок подібно до наркотиків і навіть можуть викликати звикання.