Дієтологи назвали продукти для схуднення і набору м'язової маси

1 хвилина
9,1 т.
Дієтологи назвали продукти для схуднення і набору м'язової маси

Іспанські лікарі-дієтологи назвали топ-продуктів, які можуть допомогти спалити зайвий жир і посприяти швидкому і здоровому схудненню.

Поради фахівців опублікувало видання La Vanguardia. На думку дієтолога з Мадрида Гільєрмо Гомес Віра, процес краще розділити на два етапи. Почати слід з набору м'язової маси протягом декількох тижнів, а потім перейти до жиросжигання.

Щоб запустити цей процес потрібно викликати дефіцит енергії, тобто зробити так, щоб споживання калорій було менше, ніж витрата, зазначив він.

При цьому можуть допомогти такі продукти:

  • яйця – вони багаті білком, необхідним для харчування м'язів;

  • курка – включає в себе білок і лейцин і має низький вміст жирів;

  • банани – містять вуглеводи, які можуть виступати в якості палива, необхідного м'язам під час тренувань;

  • боби – містять білки і вуглеводи, що є вкрай вдалою комбінацією;

  • авокадо – насичені жири, що містяться в авокадо, корисні для серця;

  • тунець – також багатий білком;

  • натуральний йогурт – містить багато білка, однак важливо вживати його без цукру.

"Вуглеводи стануть паливом, необхідним нашим м'язам для тренувань, тому у жодному разі не можна ними нехтувати", – пояснює дієтолог.

За його словами, вживання вуглеводів буде залежати від типу вправ, які ми робимо, і цілей, які ми перед собою ставимо.

"Якщо ми плануємо схуднути, зручно контролювати споживання вуглеводів, особливо якщо ми виконуємо вправи середньої інтенсивності, оскільки, якщо ми не задовольняємо вимогам дефіциту енергії, ці вуглеводи будуть перетворюватися в жири, – пояснює він.

Як повідомляв OBOZREVATEL, раніше блогер Роб Рівера випробував на собі нову швидку дієту, яка передбачає харчування один раз на добу. Результатами схуднення він поділився зі своїми підписниками.

УкраїнаДієти та фітнессхудненняживленняздоров'я