УкраїнськаУКР
EnglishENG
PolskiPOL
русскийРУС

Фітнес-тренерка розповіла, як швидко схуднути до літа: спорт – не головне

3 хвилини
3,9 т.
Головне харчування, а потім – тренування: фітнес-тренерка розповіла, як схуднути до літа

З настанням спекотних днів і наближенням літа більшість дівчат хоче мати ідеальний вигляд. Багато хто не наважується вдягти обтислі сукні та відкритий купальник лише з однієї причини – зайва вага і побоювання показати недосконалу фігуру.

Про те, як схуднути до літа, ексклюзивно для OBOZREVATEL розповіла фітнес-тренерка Карина Бибко. Фахівчиня роз'яснила, як коригувати харчування, щоб швидше скинути зайві кілограми, і на який вид спорту варто звернути увагу для досягнення результату. Також експертка викрила кілька популярних міфів, що пов'язані зі схудненням і спортом.

Щоб привести фігуру до ладу, потрібно не один місяць тренуватися. В ідеалі, починати треба було б ще до нового року, оскільки для формування нових корисних звичок у тілі необхідний тривалий час. Однак для тих, хто планує скинути кілька кілограмів, вистачить і зо два місяці. За словами Бибко, для зниження ваги можна вибрати марафон із тренуваннями. Також варто звернути увагу на меню без шкідливостей.

Для зниження ваги можна вибрати собі марафон із тренуваннями й звернути увагу на меню без шкідливостей

Але самим лише спортом неможливо скинути зайву вагу. Карина вважає, що харчування необхідно коригувати в будь-якому разі, а ось кардинально чи ні – залежить від ваших вихідних харчових звичок.

"Якщо ви раніше ніколи не працювали з нутриціологом, не морочилися над їжею і не рахували калорії, то міняти доведеться багато. Але без цього ніяк, можна проводити в залі кожен день, але тоді ви не досягнете результату, якщо харчування неповноцінне і незбалансоване", – розповідає експерт.

Якщо харчування неповноцінне і незбалансоване, нереально домогтися результатів у схудненні тільки спортом

Крім того, фахівчиня також додала, за допомогою якого спорту можна швидко скинути зайву вагу до літа. Так, наприклад, потрібно знайти собі активне заняття, на яке захочеться бігти в будь-якому настрої: для когось це групові фітнес-тренування, пілатес, робота з тренажерами, танці. За словами Каріни, слід вибирати те, що вам подобається найбільше, і в комплексі з правильним харчуванням це дасть величезний результат у вигляді підтягнутого та стрункого тіла.

Як стверджує експертка, для того, щоб почати працювати над своїм тілом і зробити його досконалим, на першому етапі обов'язково треба прислухатися до фітнес-тренерів і дієтологів.

"Коли ви тільки на початку свого шляху до здорового способу життя, необхідно звертатися до тих, хто вже багато років живе цим. Таким чином ви уникнете багатьох помилок і досягнете мети швидше", – повідомила Карина.

Щоб уникнути помилок і досягти мети швидше, можна звернутися по консультацію до фітнес-тренера

Але перед тим, як починати своє перетворення, необхідно бути в курсі всіх міфів, які пов'язані зі схудненням і спортом. Так, за словами Бибко, один із найпопулярніших міфів – це щоденне зважування.

"Воно не показує реальний результат, а призводить лише до депресивних розладів. Наша вага змінюється протягом дня десятки разів і тому є безліч причин (їжа, вода, цикл, брак сну, набряк, стрес тощо). Якщо ви на активному схудненні – заміряйте вагу раз на два тижні, а якщо на підтримці ваги – раз на місяць. Раджу також робити фото та дивитися на зміни візуально", – стверджує фахівець.

Один із найпопулярніших міфів про схуднення – це щоденне зважування

Ще один відомий міф у схудненні й спорті – це те, що прес можна накачати нескінченними скручуваннями.

"Те, наскільки будуть видні ваші м'язи, залежить передусім від жирового прошарку, який зменшується за рахунок зниження калорій у харчуванні й збільшення руху в тілі", – резюмувала тренерка.

Раніше OBOZREVATEL писав про те: