Как спать на час дольше. Научно доказанный лайфхак от консультанта по сну
Будьте первыми в курсе главного – подпишитесь на Новини на OBOZ.UA в Google
Эксперт по сну Оливия Ареццоло на основании научных исследований разработала собственный метод, который позволяет спать на час дольше. Она утверждает, что для этого организму нужен Омега-3.
На своей странице в Instagram консультант выложила видеоролик, в котором перечислила десять легких шагов для крепкого сна. Ее методы заключаются во внутренней гармонии и употреблении добавок. В частности, Омега-3. Этот компонент, по словам Ареццоло, способствует сонливости и уменьшает беспокойство.
"Недавнее исследование показало, что добавки Омега-3 без каких-либо других изменений могут помочь человеку спать дополнительный час. Они на 20% снижают беспокойство, так как дефицит этого компонента может способствовать нехватке мелатонина, гормона сонливости", – утверждает консультант.
Лайфхак от консультанта по сну, который поможет хорошо выспаться
Создайте убежище для сна: выключите ультрафиолетовый свет с iPhone и устройств и оставьте свою спальню для сна и отдыха.
Блокируйте ультрафиолетовый свет: не допускайте его попадания в спальню и ограничьте за два часа до сна.
Установите будильник для своего телефона: когда он зазвонит, выключите его, чтобы проснуться полностью обновленным.
Распылите лаванду на подушки или по всей комнате, чтобы расслабиться.
Вечером примите душ или ванну: это способствует расслаблению за 45–60 минут до сна.
Пейте ромашковый чай: делайте это за час до сна, чтобы успокоиться.
Принимайте добавки с магнием и употребляйте Омега-3: они способствуют расслаблению мышц и снижают беспокойство.
Практикуйте благодарность. Подумайте, за что вы благодарны.
Попробуйте медитацию: это может помочь вам уснуть.
Практикуйте глубокое дыхание: это облегчает сон.
Также эксперт рассказала, что Омега-3 содержится в жирной рыбе – лососе, скумбрии, тунце, сардинах и семенах конопли, орехах, льняном, соевом маслах и масле канолы.
Ранее OBOZREVATEL писал:
о способе, который используют в армии для того, чтобы уснуть за 2 минуты
о 10, 60 и 120 секундных методах быстрого отхода ко сну и эффективной борьбе с бессоницей
о методе Сальвадора Дали, который помогает выспаться за два часа