Флешмоб "Я не боюсь сказать": как не сойти с ума от историй друзей - советы психолога
Волна историй, которые публикуются в Facebook под хэштегом "Я не боюсь сказати" всколыхнула то, что много лет капсулировалось и приглушалось.
Детский и семейный психолог Светлана Ройз по почте начала получать очень сложные письма.
О том, что накрывает паникой, что страшно за детей, что происходят резкие скачки настроения, истерическое состояние.
У многих травматический опыт, не исцеленный, поэтому людей сейчас накрывает волной групповой травматизации. И воронка травмы раскручивается, втягивая в себя тех, кто не может удержать равновесие.
Читайте: ?#ЯНеБоюсьСказати?. Мої відверті історії
Светлана Ройз предлагает стабилизироваться:
- Перестаньте читать посты.
- Нужно прямо сейчас сфокусировать внимание на настоящем — цвете, вкусе, позе, тепле-холоде — что прямо сейчас перед глазами, что ощущает тело, какая эмоция, какая мысль прямо сейчас.
- Съешьте что-то сладкое, выпейте чай с сахаром.
- Дайте телу интенсивную нагрузку – бегите, приседайте, танцуйте. Верните ощущение тела.
- Можно, стоя под душем, поочередно "прикасаться" водой ко всем частям тела.Найдите в интернете "техники эмоционального освобождения" – это хороший стабилизирующих метод простукивания определенных точек.
- Сделайте что-то, что даст вам ощущение границ тела – проведите руками, простукайте, примите душ – представляя, что отделаетесь от опыта других людей.
- Представьте, что проводите границу между сегодняшним днем и прошлым – нарисуйте, представьте, отыграйте – как будто вы выходите за дверь прошлого и ее плотно закрываете.
- Глядя на своих детей, попробуйте почувствовать и сказать мысленно – я знаю, что у тебя твоя собственная жизнь и судьба, не похожая на мою или чью-то.
- Когда будут силы и созреет намерение, пожалуйста, пойдите к психологу.
- Есть очень хорошая книга – Питер Левин – исцеление от травмы. 12 шагов. В ней описаны механизмы исцеления. Но она не заменяет индивидуальной терапии.
Как сообщал "Обозреватель", ?#ЯНеБоюсьСказати?: как говорить о пережитом насилии.