Названы топ-10 самых питательных продуктов

Ученые выбрали из тысячи пищевых продуктов 100 самых питательных и полезных. Среди них есть рыба, орехи, брокколи, абрикосы, вишня, фасоль и даже петрушка с паприкой и перцем чили.

OBOZREVATEL предлагает ознакомиться с топ-10 самых питательных продуктов, которые в сумме могут обеспечить организм всеми необходимыми веществами.

Миндаль. В 100 граммах этих семян содержится 579 килокалорий. Этот продукт крайне полезен для здоровья, ведь он содержит белки, жиры, кальций и витамины. Эти орехи полезны для кожи, зрения, а также предотвращают сердечно-сосудистые заболевания и диабет. Индекс питательности – 97.

Читайте: Диетолог развенчала самые популярные мифы о похудении и пользе продуктов

Черимойя – это тропическое растение имеет сладкую мякоть. В 100 граммах – 75 ккал. Этот плод богат витаминами, калием и сахаром. Нормализует кислотность желудка, улучшает работу печени, способствует понижению веса. Индекс питательности – 96.

Морской окунь насыщен белками, жирами, аминокислотами, омега-3 кислотами и витаминами. В 100 граммах – 79 ккал. Благотворно сказывается на метаболизме, укрепляет сосуды, улучшает работу сердца, снижает концентрацию плохого холестерина в крови и нормализирует давление. Также хорош для похудения. Индекс питательности – 89.

Камбала является отличным источником витамина В1, жирных кислот Омега-3, а также витаминов D, Е и А. В 100 граммах – 70 ккал. Регулирует водно-солевой обмен, помогает преобразовывать глюкозу в энергию, являются хорошим строительным материалом для зубов и костей. Индекс питательности – 88.

Семена чиа – содержат большое количество пищевых волокон, белка, а-линоленовой кислоты, фенольной кислоты и витаминов. Прекрасно подходят для похудения. Понижают уровень сахара в крови, стабилизируют холестерин и снижают артериальное давление, помогают работе желудка. Индекс питательности – 85. В 100 граммах – 486 ккал.

Тыквенные семечки являются отличным источником железа и марганца. В 100 граммах содержится 559 ккал. Нормализуют сон, снижают уровень плохого холестерина, уменьшают воспаление при артритах, укрепляют сердце и сосуды, хороши для профилактики диабета. Индекс питательности – 84.

Мангольд (листовой буряк) – это травянистое растение, которое является источником фитохимического вещества и беталаина. Является антиоксидантом, содержит много полезных веществ, которые помогают справляться с авитаминозом. В 100 граммах – 19 ккал. Индекс питательности – 78.

Сало – содержит массу витаминов, жирные кислоты, минералы. В 100 граммах – 632 ккал. Укрепляет иммунитет, улучшает обмен веществ, является отличным диетическим продуктом. Индекс питательности – 73.

Листья буряка или ботва содержат кальций, железо, витамин К и В. В 100 граммах содержится 22 ккал. Улучшают пищеварение, регулируют метаболизм, укрепляют сердце и сосуды. Индекс питательности – 70.

Сушеная петрушка содержит алюминий, литий, ванадий, титан, молибден, витамины А, С, В1, В. В 100 граммах содержится 292 ккал. Улучшится аппетит, нормализует работу желудочно-кишечного тракта, повышает внимание, стабилизирует работу почек. Индекс питательности – 69.

Как сообщал OBOZREVATEL, ранее эксперты назвали продукты, которые могут спасти от плохого настроения и уберечь от депрессии.