"Можно даже пиццу и сладости": диетолог назвал самый легкий способ быстрого похудения
У большинства девушек был негативный опыт на почве похудения, когда жестко себя ограничиваешь в еде какой-то период времени, но наступает момент срыва и с трудом потерянные килограммы молниеносно возвращаются.
Основываясь на этом факте, известный американский диетолог Пол Ривас придумал, как "обмануть" свой организм и есть все любимые продукты, но при этом худеть, пишет Cosmopolitan.
Ривас разработал нестандартную программу питания, которая получила красноречивое название "Диета обманщика" (Cheater’s Diet). Ее суть заключается в том, что можно есть жирную пищу и пить алкоголь, но при этом продолжать скидывать лишние килограммы (те, кто испытал диету на себе, утверждают, что за две недели теряли около 7 кг).
Особенность Cheater’s Diet заключается в том, что в будни вы должны питаться диетической пищей (не перебарщивая с углеводами), а вот в выходные отрываться по полной, позволяя себе пиццу, бургеры, булочки с корицей, мороженое, вино, молочные коктейли и многое другое. Но в эти два дня все-таки нужно помнить про меру и не переедать, ведь спустя пять дней вы опять сможете побаловать себя.
В понедельник (хотя выходные могут быть в любой день недели) вы должны снова вернуться к правильной пище. По мнению диетолога, этот прием помогает разогнать метаболизм и избежать эффекта плато (период. когда вес прекращает снижаться и "стоит" на месте - Ред).
Читайте: Диеты могут убить: ученые назвали главную опасность похудения
Несмотря на то, что "Диета обманщика" максимально простая, у нее есть правила: на завтрак и ужин должны быть продукты, богатые белком, а в обед можно позволить себе углеводы (хлеб, картошку, рис,макароны). Кстати, во время дневного приема пищи половину тарелки должны занимать овощи, четверть - мясо, рыба, птица (белок), а вторую четверть - гарнир, например, бурый рис, вареный или печеный картофель или другие углеводы. Можно позволить себе чай, но без сахара.
Еще в обязательной программе этой диеты: основа рациона должны составлять рыба, кальмары, мидии и другие морепродукты. Мясо же следует есть не чаще 5 раз в неделю, а вес порции не должен превышать 100 граммов. Необходимо также добавлять в свой рацион большое количество овощей и фруктов и соблюдать определенные правила по размеру порций:
мясо, рыба, птица или порция нежирного творога должны быть размером с колоду карт;
порция риса, гречки и других круп - размером с теннисный мяч;
овощи - два сложенных вместе кулака;
ягоды и фрукты - не более одной чайной чашки;
орехи - горсть (30 г);
растительное масло - одна столовая ложка в день.
Читайте: Миф разрушен: диетологи доказали пользу калорийных продуктов при похудении
Примерный рацион на день
Завтрак: 4 яичных белка, 1 желток (приготовить без масла), чай или кофе без молока;
Обед: половинка тонкого лаваша с начинкой из птицы или тунца с овощами;
Перекус: горсть миндаля;
Ужин: куриная грудка с овощами на гриле;
Перекус: чашка какао.
Разумеется, у Cheater’s Diet есть положительные и отрицательные стороны.
Из хорошего:
не нужно считать калории;
на ней несложно сидеть долго;
психологически диета очень комфортна, так как не нужно отказываться от любимых жирных блюд и алкоголя навсегда, только до выходных;
за две недели можно сбросить около 7 килограммов.
Читайте: "Привыкайте!" Звездный тренер озвучила важное правило похудения
Из плохого:
рацион не адаптирован по калорийности, поэтому кому-то он покажется слишком калорийным, а кому-то - недостаточно сытным;
Пол Ривас не запрещает искусственные подсластители, хотя многие диетология считают их очень вредными;
диета не подходит для тех, кто не может контролировать себя в выходные, ведь есть вредную пищу можно только в разумных пределах.
Ранее OBOZREVATEL публиковал топ-5 эффективных советов на каждый день, которые помогут худеть быстро и безопасно.