Кефирная диета: как правильно соблюдать
Кефирная диета является одним из самых жестких, но эффективных методов для быстрого похудения.
OBOZREVATEL решил рассказать, как правильно соблюдать этот режим питания, а также является ли он вредным для здоровья, и какова продолжительность его соблюдения.
Кефир – это полезный кисломолочный продукт, созданный из забродившего молока. В нем содержится большое количество бактерий, которые выводят из организма вредные токсины и шлаки. Эта диета поможет не только похудеть, но и улучшить обмен веществ, и даже укрепить кости.
Читайте: Названа самая эффективная диета для похудения
Вредна ли кефирная диета
Этот продукт с целью похудения не рекомендуется употреблять людям, у которых есть заболевание желудочно-кишечного тракта или проблемы с почками, а также непереносимость. На диету нельзя садиться беременным и кормящим женщинам.
В целом такой рацион абсолютно безвреден, однако, если вы не уверены в каком-то из вышеперечисленных пунктов, лучше предварительно обратиться к врачу. А чтобы не навредить желудку, выходить из диеты нужно постепенно.
Как правильно соблюдать кефирную диету
Существует несколько видов подобного типа питания для похудения: от однодневного до недельного. От продолжительности зависит как результат, так и рацион.
Однодневная диета по принципу действия похожа на разгрузочный день, который нацелен не на похудение, а на очистку организма. Если проводить ее еженедельно, то результат отразится и на весе. В такой день нужно полтора литра кефира средней жирности разделить на равные порции и употреблять его вместо еды маленькими глотками. Разрешается в промежутках пить только негазированную воду.
Трехдневная кефирная диета позволяет скинуть до четырех килограммов в зависимости от исходных данных. Возможны разные варианты: строгий, менее строгий и облегченный.
Первый способ подразумевает абсолютное воздержание от какой-либо еды. В день разрешено употреблять 1,5 литра кисломолочного продукта, разделенного на равные порции. Некоторые диетологи советуют также воздерживаться от другой жидкости. Соблюдать этот вид диеты очень сложно, хотя результат может удивить: -5 кг за три дня.
Второй способ подразумевает некоторые поблажки. Кроме кефира разрешается 1 кг фруктов или овощей в течение суток, кроме основных 1,5 литров кефира. Лучше использовать водянистые плоды.
Третий способ позволяет употреблять больше продуктов. Завтрак: стакан кефира и тост с отрубями. Обед: салат на оливковом масле и стакан кисломолочного продукта. Ужин: яблоко, маленький кусок сыра и стакан кефира. Вода запрещена.
Семидневная диета
Несмотря на возможность употреблять кроме кефира другие продукты, это одна из самых тяжелых диет. Однако результат даст о себе знать: жир на боках и бедрах пропадет.
Этот вид питания подразумевает, что в течение недели придется отказаться от выпечки, сладкого, соленого, кофе, черного чая. Зато без ограничений можно пить обычную воду и травяной чай. Одна из менее тяжелых семидневных диет подразумевает использование в рационе отварной курицы и фруктов.
Понедельник – равномерно распределить кефир на день и 400 грамм запеченного в духовке картофеля без соли и специй.
Вторник – кефир и 350 грамм обезжиренного творога.
Среда – кефир и 500 грамм фруктов, кроме бананов и винограда.
Четверг – кефир и 0,5 кило диетической куриной грудки.
Пятница – повторяем меню третьего дня или к кефиру добавляем 150 гр отварной рыбы.
Суббота – вода. Так как диета является довольно сложной, можно позволить себе выпить кефиру.
Воскресенье – кефир и вода или 400 грамм фруктов (кроме винограда и банана) и кефир.
Как сообщал OBOZREVATEL, украинский диетолог Светлана Фус рассказала о главной ошибке при "голодной" диете, ведь люди часто жалуется на обратный от ожиданий результат.