Как убрать лишний жир с живота: названы эффективные способы

Лишний жир на животе является не только больным вопросом для всех желающих похудеть, но и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также рака.

Видео дня

По словам экспертов, существует несколько эффективных способов, как убрать эту проблему, чтобы выглядеть и чувствовать себя прекрасно, передает "Медикфорум".

Аэробные упражнения. По словам исследователей из Медицинского центра Университета Дьюка, это один из лучших способов борьбы с лишним весом и жиром в области живота. Речь идет о беге, велотренажерах, аэробике. Упражнения снижают сопротивляемость к инсулину, сокращают количество ферментов в печени и нормализуют уровень триглицеридов.

Читайте: Мало есть и всевозможные диеты: названы самые распространенные ошибки при похудении

Нерафинированные растительные масла. Исследователи из American Diabetes Association считают, что накопление жира на животе ассоциируется с употреблением большого количества насыщенных жиров, источниками которых являются красное мясо, сыр, сливочное масло и фастфуд. Если контролировать потребление этих продуктов, а в рацион вводить натуральные растительные масла, можно похудеть в области живота.

Полезные продукты. Некоторые компоненты питания помогают стимулировать метаболизм. Эксперты советуют есть брокколи, лук, натуральный йогурт, бобовые, куриную грудку, авокадо.

Клетчатка. Растворимая клетчатка, которая содержится в овсе, ячмене, орехах, семенах, бобах, горохе, фруктах и овощах помогает убрать излишки жира с живота. Обогащение ежедневного рациона приводит к уменьшению висцерального жира на 3,7%.

Белок. Специалисты Клиники лечения ожирения уверены, что коррекция питания на фоне физической активности является самым простым способом избавиться от жира на животе. Для этого рекомендуется есть кисломолочные продукты, постное мясо и бобовые.

Как сообащал OBOZREVATEL, ранее диетолог и эксперт по правильному питанию Катя Медушкина назвала распространенные ошибки, которые делают в попытке убрать дряблый живот.