Как питаться после тренировки: диетолог раскрыла секрет

Существует много споров по поводу питания после тренировки, но на самом деле нужно соблюдать баланс и не думать об особенностях в еде.

Известный диетолог Альбина Комиссарова рассказала в Instagram, что и когда нужно поглощать после спортивной нагрузки.

"Считается, что еда после тренировки мешает жиросжиганию, поэтому два часа после тренировки нельзя есть. Это не так! На самом деле, организм сжигает жир в течение 23 часов после тренировки, а не час во время нее, поэтому ключевую роль играет диета в течение всего дня, а не в течение получаса после тренировки", – пояснила диетолог.

Комиссарова также рассказала, что углеводное (белковое) окно есть. Но согласно исследованиям, нет доказательств, что его "закрытие" поднимает синтез белка в мышцах.

Читайте: Есть и худеть: назван необычный и полезный продукт

Когда и что нужно есть

"В течение двух часов после тренировки желателен белково-углеводный прием пищи (рыба и рис, овощи),но если есть не хочется – заставлять себя не надо, соблюдайте баланс в течение дня и этого будет достаточно", – отметила она.

Существует ли разница в питании после кардио / силовой нагрузки

По словам Комиссаровой, не существует. Ведь кардио требует большего количества углеводов, но здесь нужно также отмечать чувство голода. Если он проснулся, не отказывать себе.

Есть ли разница в питании на похудение / набор веса

"Только в дневном балансе, на наборе веса больше калорий, белка, жиров, углеводов. Конкретно после тренировки – разницы нет", – подчеркнула диетолог.

Можно ли есть, если тренировка очень поздно

Комиссарова заверила, если хочется – есть можно даже сложные углеводы. Если голод не наступил, то заставлять себя не стоит.

Как сообщал OBOZREVATEL, ранее группа ученых из научно-исследовательского Института имени Вейцмана пришла к выводу, что тренировки по вечерам могут быть эффективнее, чем в любое другое время суток.