Видео дня
Прощай, пивной живот: названы 25 правил быстрого похудения для мужчин
Внешняя красота для мужчин не так важна, как для женщин. При этом нормализация веса и занятия спортом необходимы для того, чтобы сохранять здоровье и мужскую силу.
Избавиться от пивного живота и последствий офисной работы не так уже просто. Иногда даже систематические походы в спортзал не дают желаемого результата. Журнал MEN's LIFE собрал 25 самых главных правил быстрого похудения для мужчин, которые обеспечивают избавление от лишнего жира в самые короткие сроки.
Читайте: Суперметодика похудения с диетой "Лесенка": минус 3-8 кг за 5 дней
1. Больше бега
Чтобы максимально быстро и безопасно избавиться от лишнего веса, необходимо соблюдать баланс силовых нагрузок, кардио и диеты. В частности, очень важно давать нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Продолжительность бега должна составлять не менее получаса: в течение первых двадцати минут кардиотренировки организм будет сжигать лишь углеводы, и только потом переключится на жировые отложения, выбрав их основным источником энергии.
2. Высокоинтенсивный интервальный тренинг
О преимуществах данной техники сказано немало, и это не удивительно: она действительно работает. Высокоинтенсивный интервальный тренинг является более эффективным помощником в похудении, чем традиционные кардиотренировки – тело будет продолжать сжигать калории и терять вес в течение 24 часов после окончания занятий.
Читайте: Диета на окрошке: теряем 5 кг за неделю
3. Командные игры
Баскетбол и волейбол являются отличным способом сжигания лишних калорий, которые, к тому же, приносят массу удовольствия. Командные игры включают в себя кардионагрузки и много нелинейных движений (прыжки, задний ход, шаги в сторону), а потому приносят организму огромнейшую пользу.
4. Силовые упражнения
Следует помнить о том, что неправильная диета или неграмотно подобранные упражнения могут значительно замедлить похудение. Потому, если занимаетесь силовыми тренировками – питайтесь полноценно: организму нужна энергия, с помощью которой он будет превращать жир в мышечную ткань.
5. Чаще гуляйте
Чем больше вы ходите, тем активнее становитесь. Активность помогает сжигать калории и терять лишние кило – с машиной или общественным транспортом эта роскошь тебе недоступна.
6. Экспериментируйте с тренировками КроссФит
Программа CrossFit – это комплекс силовых упражнений высокой интенсивности, которые помогут тебе не только похудеть в рекордные сроки, но также в разы увеличить выносливость и улучшить общую физическую форму. КроссФит включает в себя бег, греблю на специальных тренажерах, упражнения на кольцах, прыжки, залезание по канату, подъем тяжестей и многое другое.
7. Уменьши стресс с помощью йоги
Расслабьтесь. Дышите глубоко. Еще глубже. Чувствуете себя лучше, здоровее? Если ответ положительный, значит йога – именно то, что вам нужно: она поможет оставаться в форме и эффективнее терять жир. Как известно, стресс способствует накоплению лишних кило в области живота, а потому борьба с негативом с помощью расслабления – важное и полезное занятие.
8. Измените распорядок тренировок
Если все тренировки проходят по четкому графику – откажитесь от него и полностью измените свой распорядок. Человек – существо привычки: он может в течение очень долгого времени заниматься одной и той же кардио-нагрузкой, автоматически завершая ее давно выученными упражнениями в тренажерном зале. Но если нужны результаты – такой подход необходимо изменить. К примеру, 45 минут высокоинтенсивного интервального тренинга два раза в неделю принесут гораздо больше пользы, чем стандартная 90-минутная тренировка трижды в неделю.
Читайте: Как похудеть и обогатить свой организм с помощью редиса
9. Не пытайтесь похудеть в конкретном месте
Выборочного похудения не существует. Всем уже давно известно, что попытки сбросить лишний вес в конкретных частях тела не работают, но практически все продолжают заниматься самообманом.
10. Тренируйтесь с партнером или в группе
Тренировки с единомышленниками дают одну из важнейших вещей – мотивацию: тебя всегда подбодрят в моменты уныния (а они случаются практически у каждого худеющего) и помогут идти к своей цели дальше, не опуская руки и сбрасывая лишние кило более эффективно.
11. Делай фото и следи за прогрессом
Фотографироваться до, после и во время процесса похудения – идеальный способ держать себя в тонусе в течение всего испытания. Так вы не только сможете увидеть плоды своего труда во всей красе, наблюдая со стороны за качественными метаморфозами собственной фигуры, но также получите массу восторженных комплиментов (в случае, если осмелишься выложить снимки в Сеть).
12. Создайте календарь питания
Когда возвращаешься с безумно интенсивной тренировки, уставшее тело просит отдыха, а голодный желудок – питательной калорийной пищи. Чтобы избежать огромной ошибки и не наброситься на содержимое холодильника, словно лев на антилопу, перед началом занятий следует заглянуть в свой календарь, где заведомо распланирован рацион питания.
13. Варьируйте потребление калорий
Человеческое тело чрезвычайно сообразительно: если ежедневно снижать калорийность пищи, вскоре включится "аварийный" режим и метаболизм замедлится. Чтобы обмануть организм, нужно изменить ежедневное потребление калорий – к примеру, в один день понизить его до 1200 калорий, а во второй – поднять до 1800. Только так можно добиться высокой скорости метаболизма и похудеть в разы быстрее.
14. Следите за питанием с помощью приложений
Сегодня создано немало приложений для IPhone, Ipad, Android, Mac и ПК, позволяющих убедиться, что вы по-прежнему придерживаетесь здорового питания – это очень важный пункт в борьбе за идеальное тело.
15. Никогда не пропускайте завтрак
Именно полноценный здоровый завтрак вносит самый большой вклад в процесс потери веса и помогает удержать результат. Люди, которые завтракают редко, в течение дня "наедают" гораздо больше калорий, отодвигая мечту обзавестись красивым стройным телом далеко на второй план.
16. Переключитесь на домашние блюда и уменьши порции
Конечно, полностью отказаться от ужинов в кафе и ресторанах непросто, но свести их к минимуму – задача на время похудения.
17. Меньше углеводов, больше белков и жиров
Употребление углеводов приводит к увеличению уровня глюкозы в крови, что тянет за собой высвобождение инсулина и инициирует реакцию хранения жира в организме. Именно потому углеводную пищу следует сочетать с белковыми продуктами и полезными жирами – так блокируется высвобождение инсулина и, соответственно, не возникает голод или тяга к сладкому.
18. Ешьте больше рыбы
Худеющим следует активно включать в свой рацион жирные сорта рыбы (лосось, тунец и т.д.) – именно в ней содержится лептин. Это соединение, которое контролирует связь между жировыми запасами, аппетитом и расходом энергии. Если лептина в головном мозге недостаточно, могут возникнуть приступы голода и проблемы с метаболизмом – часто это приводит к тому, что человеку удается похудеть на первых этапах, но сохранить ту же скорость потери веса становится намного сложнее.
19. Нет газировкам и алкоголю, да – воде
Пить как можно больше воды – золотое правило всех худеющих: она насыщает организм и ускоряет обмен веществ, помогая быстрее избавиться от жировых отложений. Но в эту категорию точно не входят ни кола, ни уж, тем более, алкоголь – данные напитки содержат в себе настолько много сахара, что их по праву можно назвать одними из самых коварных провокаторов появления лишних кило.
20. Ешьте меньше, но чаще
По мнению диетологов, для худеющего человека оптимально именно шестиразовое питание, состоящее из маленьких порций – это лучший способ предотвратить переедание. Когда организм не получает еду в течение нескольких часов, он переходит в режим стресса и пытается запастись пищей, вызывая у тебя сильнейший приступ голода. А потому лучше есть часто, но по чуть-чуть.
21. Научитесь любить овощи
Именно овощи (особенно крестоцветные) способны понизить эстроген – гормон, который способствует накоплению жира в организме. Кроме того, овощи – это полезно.
22. Не смотрите на шкалу весов
Если каждое утро, прежде чем одеться, вы старательно проверяете, не сдвинулась ли отметка на весах – самое время прекратить это. Не стоит делать себе медвежью услугу, особенно если цель – сбросить жир и нарастить мышцы. Когда занятия спортом проходят регулярно и правильно, вскоре вы перестанете видеть большую разницу в весе: все жировые отложения будут попросту трансформироваться в мышечную ткань.
23. Высыпайтесь
Качественный сон жизненно важен для сохранения здоровья. Регулярные недосыпы бьют по гормональному фону человека, препятствуя похудению.
24. Проверьте здоровье щитовидной железы
Именно щитовидная железа контролирует метаболизм в твоем организме, а потому очень важно убедиться, что вы не больны гипотиреозом (гиперактивность щитовидки). Чтобы худеть без проблем, щитовидная железа должна работать правильно, иначе все старания в тренажерном зале просто уйдут насмарку – если трудности с потерей веса связаны с проблемами щитовидки, тут уже нужен совершенно другой подход с участием эндокринолога.
25. Перестаньте лениться
Бороться с ленью легко, если начать с мелочей. К примеру, поднимитесь на третий этаж по лестнице, а не на лифте; встаньте и пройдитесь в другой конец комнаты за нужными бумагами. Пока по телевизору идет реклама, сделайте несколько отжиманий, приседаний, растяжку. Двигайтесь как можно больше, и это вам зачтется!
Как сообщал "Обозреватель", в Германии изобрели препарат, позволяющий есть и худеть.