Кайлатес: секрет идеальных ягодиц от голливудских красоток

Кайлатес – это специальная система упражнений для упругих ягодиц, разработанная для голливудских звезд. Выделяя всего 14 минут в день на этот комплекс, уже через 2 недели вы добьетесь отличных результатов!

Видео дня

1. Приседания

Это упражнение призвано укрепить мышцы ягодиц и квадрицепсов. Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки на поясе, спина прямая.

Упираясь на пятки, очень медленно, считая до 4, присядьте, затем поднимитесь также медленно на 4 счета. В течение минуты без остановки повторяйте это упражнение: будет проще, если вы заведете будильник.

Теперь, в очередной раз опустившись, на полминуты задержитесь в этом положении. Выполняйте мягкие пружинистые движения в течение 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите еще несколько раз, на пределе своих возможностей, с каждым разом все шире и шире расставляя ноги.

В среднем на это упражнение должно уйти 3 минуты.

2. Удары

Упражнение для ягодиц и туловища, развивающее не только силу, но и равновесие. Исходная позиция – встать на колени, опустится с опорой на руки. Руки должны находиться строго под плечами.

Переместите опору на одно колено, другую ногу распрямите и медленно отведите вбок на уровне бедра. Если получится выше – даже лучше. Так же медленно постарайтесь совершить ногой движение вперед, к голове, считая в уме до 10. Теперь отводите ногу максимально назад, до приятной боли растягивая сухожилия, также на счет 10. Повторяйте, не возвращаясь в исходное положение.

Это упражнение требует 2 минут без остановки для каждой ноги.

3. Выпады

Теперь укрепляем ягодицы и подкожные сухожилия. Исходное положение – стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч.

Делаем выпад правой ногой вперед, согните ее до угла 90 градусов. Вес должен быть перемещен на пятки. Считая до 4, опустите на пол левое колено, затем также на 4 счета вернутся в обратное положение. Выполняйте непрерывно в течение 2 минут, следя при этом, чтобы правое колено не сдвигалось с места.

Теперь, опуская левое колено, остановитесь на половине пути вниз и замрите на 30 секунд. Через 30 секунд, оставаясь в этом положении, выполните серию мягких пружинистых движений (еще полминуты).

Повторите то же самое с левой ногой впереди. На каждую ногу вы потратили 3 минуты, на выполнение всего упражнения – 6 минут.

4. Доска

Заключительно упражнение кайлатеса "Доска" нацелено на укрепление туловища и плечевого пояса. На него потребуется всего 1 минута.

Лягте на пол, животом вниз. Медленно поднимитесь на вытянутых руках, ноги уприте в пол носочками. Втяните живот, выпрямите спину, образуйте из своего тело одну напряженную линию. Задержитесь в таком положении на 1 минуту.