4 упражнения от тренера "Зважені та щасливі", которые избавят от живота за месяц

39,3 т.
Игорь Обуховский

Популярный в Украине фитнес-тренер, участник нескольких сезонов телевизионного шоу "Зважені та щасливі" Игорь Обуховский показал 4 простых упражнения, с помощью которых можно быстро накачать пресс и избавиться от живота.

Видео дня

Об этом пишет "Единственная".

Начать необходимо с разминки и растяжки (от 3 минут)

Разминка

"Даже если вы не собираетесь проводить активную тренировку – не пренебрегайте минимальной растяжкой. Что-то потянуть-растянуть можно при одном неосторожном движении. Если же тело изначально подготовлено к получению нагрузки – то тренировка будет безопаснее", - комментирует тренер.

- Растяжку начинаем с потягиваний вперед (округляя грудной отдел позвоночника)

- Выдох - наклон вперед. Растягиваем заднюю поверхность бедра и подколенные сухожилия.

- Сгибая ногу, пятку прижимаем к ягодице, а переднюю часть бедра - держим расслабленной.

Прямые скручивания (3 подхода по 15-20 раз)

прямые скручивания Игорь Обуховский

Важную роль при выполнении этого упражнения играет полная концентрация, делать скручивания нужно медленно. Основная нагрузка должна приходится на пресс.

- Необходимо лечь на пол, ноги согнуть, ладони держать за головой, шею и затылок чуть приподнять.

- Сделать вдох, а на выдохе – скручивание: приподнять верхнюю часть корпуса (до лопаток), пытаясь ладонями коснуться колен.

При этом не нужно отрывать поясницу от пола, если не удается достать до колен – касайтесь середины бедра. И не задерживайте дыхание: подъем – выдох, опускание – вдох.

Лодочка и планка (3 подхода по 15-20 упражнений)

планка Игорь Обуховский

При всей своей мнимой "простоте" эти два упражнения очень непростые для выполнения. Следовательно – они эффективны. Выполняя "лодочку", не старайтесь слишком сильно раскачиваться, важно, чтобы мышцы напрягались, а не вы просто перекатывались.

Планка – отличный способ подтянуть все мышцы, в том числе и пресс. Важно: спина не должна слишком прогибаться, руки стоит держать ровными.

Диагональные скручивания (3 подхода по 15 раз)

пресс Игорь Обуховский

Диагональные скручивания – обязательны, если действительно хочется подкачать косые мышцы пресса.

Нужно лечь на пол, чтобы таз и ноги были неподвижны.

- Приподнимая лопатки, правым локтем тянитесь к левому колену (затем наоборот левым локтем к правому).

- Следи за дыханием: подъем (скручивание) – выдох, опускаетесь – вдох.

Смотрите также на "Обозревателе" 16 простых упражнений для идеального живота и бедер в одном видео.