Греческая диета: 10 основных продуктов для стройной фигуры

На сегодняшний день существует две версии популярной греческой диеты. По одной из них в основе рациона эллинов лежит 10 базовых аутентичных элементов, на которых должно основываться ваше ежедневное меню.

Видео дня

Эти диетические продукты обеспечивают идеальное сочетание жиров, белков и микроэлементов, которые необходимы нашему организму для работы и интенсивного расхода калорий.

Итак, представляем вам греческую десятку для стройной фигуры.

#1. ОЛИВКОВОЕ МАСЛО

Самые полезные жиры для нашего организма — мононенасыщенные, которые содержатся в оливковом масле и некоторых сортах жирной рыбы. Они не вредят работе сердца, ускоряют метаболизм и блокируют чувство голода — способствуют тому, что за обедом вы съедите меньше.

Читайте: 10 золотых правил, которые помогут похудеть: стопроцентный результат

#2. ГРЕЧЕСКИЙ ЙОГУРТ

В греческом йогурте содержится значительно больше белка, чем в любом другом. Он помогает стабилизировать уровень сахара в крови, избавляя нас от резких приступов голода. Важно, что это один из самых ценных источников пробиотиков, которые помогают поддерживать уровень здоровых бактерий в микрофлора кишечника и, тем самым, имеют колоссальное значение для здоровой потери в весе.

#3. СВЕЖИЕ ОВОЩИ

Лучший источник антиоксидантов, витаминов, минералов и других микроэлементов и, фактически, база любой современной диеты, которая не нуждается в дополнительном представлении.

#4. БОБОВЫЕ

Отменный источников пищевых волокон, необходимых для нормального функционирования кишечника и здорового бактериального уровня.

Читайте: Вкусная диета на курином мясе поможет похудеть на 15 кг

#5. ГОЛУБАЯ РЫБА

Не красная и не белая, а голубая рыба (сардины, анчоусы, тунец, сельдь, угорь, скумбрия, форель морская) — кладезь Омега-3 жирных кислот, которые повышают обмен веществ, контролируют сахар и "приводят в чувства" гормоны, отвечающие за запасы жира.

#6. ЦЕЛЬНОЕ ЗЕРНО

Цельнозерновой хлеб содержит сбалансированный комплекс углеводов, участвующих в формировании гормона серотонина — он успокаивает "чувство голода". Булочки, которые не полнят — звучит заманчиво.

#7. ТРАВЫ И СПЕЦИИ

Вкусные природные добавки запускают метаболизм, помогают сократить потребление жиров и являются отличной альтернативой соли для наших вкусовых рецепторов.

#8. ВИНО

Содержит мощный природный антиоксидант ресвератрол, который ускоряет процесс расхода калорий и обладает солидным эффектом anti-age. При условии, что вы пьете его в меру.

Читайте: Диетологи раскрыли хитрости, как похудеть за 3 дня

#9. ФРУКТЫ

Эти натуральные подсластители жизни полностью удовлетворяют потребность организма в сахаре, а также снижают аппетит благодаря двойному содержанию волокон и воды.

#10. БАРАНИНА

Любимое мясо стройных греков — баранина. Стоит обратить на это внимание. В баранине в три раза меньше жира, чем в свинине, холестирин в два раз ниже, чем в говядине, а железа на 30% больше. К тому же ароматное мясо высшей категории содержит всего 160-200 ккал на 100 грамм.

По второй версии, в соответствии с меню греческой диеты, все продукты следует разделить на три основные группы. В первую входят те, которые можно есть ежедневно, во вторую — 1—4 раза в неделю, в третью — не чаще, чем три раза в месяц. Таким образом греческая диета для похудения включает:

Первая группа:

Овощи

Фрукты

Паста из твердых сортов (в первой половине дня)

Бобовые

Крупы и злаки (зеленая гречка, бурый рис и т.д.)

Хлеб из цельных зерен

Не больше двух бокалов сухого вина

Сыры, греческий йогурты и молоко

Семечки тыквы

Оливковое масло

Орехи