Приседания — одно из любимых упражнений многих тренеров, потому что они заставляют работать ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепцы, бедра и даже пресс, а делать их совсем несложно.

Видео дня

Представляем вашему вниманию одно простое правило, которое позволит с помощью приседаний привести бедра в форму очень быстро.

Суть тренировок

Приседания нужно выполнять ежедневно, при этом делая на 5 приседаний больше, чем в предыдущий день. Каждый 6 день нужно отдыхать от тренировки. Затем начинать с того количества, на котором остановились.

Читайте: Как похудеть в ногах: самые эффективные советы фитнес-тренера

Вот что нужно знать, чтобы правильно выполнять упражнение:

- Если вы никогда не занимались приседаниями, начните с приседаний на стул.

- Если нагрузка вам кажется маленькой, можно делать упражнение, взяв в руки гантели.

Читайте: Топ-5 правил фитнеса от Веры Брежневой

- Количество подходов увеличивается, поэтому разделите свою дневную норму на части, которые вам будет удобно выполнять.

Запомните, что для получения результата важно не переусердствовать и не получить травм. Не изнуряйте себя!

Напомним, ранее "Обозреватель" писал о том, как подтянуть тело с помощью граблей и лопаты.