Весенняя диета для эффективного похудения: основные правила
Как быстро похудеть и выглядеть стройной и красивой? Предлагаем обратить внимание на весеннюю диету - она является достаточно легкой и помогает бороться с ненавистными лишними килограммами и весенним недомоганием.
Весенняя диета для похудения – отличный способ сбросить лишний вес перед началом летнего сезона, когда каждая из нас хочет выглядеть стройной и красивой, передает "Единственная".
Особенности весенней диеты для похудения
- Весенняя диета для похудения – это прекрасно сбалансированная система питания, состоящая в основном из свежих овощей и фруктов, позволяющая восполнить недостаток витаминов и минералов после долгой зимы.
- Такая диета для похудения является щадящей и представляет собой не совсем диету, а своеобразный принцип приема пищи, который актуален в любое время года. Но все-таки весна является для нее самым подходящим временем.
Читайте: Топ-5 открытий в диетологии: генетик рассказала о научных подходах к питанию
- Из рациона следует исключить белый хлеб, сдобу, кондитерские изделия, сахар, а также сладкие калорийные фрукты, например бананы.
- Рекомендуется употреблять большое количество фруктов, зеленых овощей и зелени, пить достаточное количество воды.
- Диета для похудения продумана с учетом принципов правильного питания, она не сопровождается чувством голода.
- Рассчитанная на три месяца, весенняя диета для похудения позволяет получить долгосрочный результат, так как организм привыкает обходиться без калорийной и сладкой пищи, очищается от токсинов.
Основные правила весенней диеты для похудения
- Много свежих овощей и фруктов – не менее пяти порций в сутки, предпочтение лучше отдать тому, что не нужно готовить или можно сварить на пару.
- Важная роль в весенней диете для похудения отводится кисломолочным продуктам – творогу, кефиру, натуральному йогурту. Для эффективного похудения они должны быть маложирными, не более 3,5%.
- Не стоит лишать себя и мяса, отдавай предпочтение нежирной телятине и птице, а еще лучше - рыбе и морепродуктам. Рыба вполне допустима и жирная тоже, но не консервы в масле.
- Иногда можно есть и каши, сваренные на воде или обезжиренном молоке. Можно в день съедать несколько кусочков черного или цельнозернового хлеба, а вот булочки, сдобу, макароны, сладости лучше исключить.
Читайте: Спорт против диет: что помогает похудеть эффективнее
- В качестве подсластителя используй мед. По содержанию полезных веществ это один из рекордсменов среди весенних продуктов.
- Как и при почти любой низкокалорийной диете для похудения, надо пить больше воды. Приветствуется также зеленый и травяной чай.
Примерный рацион весенней диеты для похудения
ЗАВТРАК: 100-150 граммов творога или каши или пара яиц, 2-3 крекера или тоста, ложка меда, чай или кофе без сахара.
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: 1-2 фрукта и зеленые овощи: болгарский перец, огурцы, капуста, салат.
ОБЕД: тарелка нежирного супа: овощной, борщ, свекольник.
Отварная нежирная говядина, телятина или куриная грудка без кожи. 3 столовые ложки зеленого горошка, свежие овощи.
Читайте: Как быстро похудеть: действенная экспресс-диета
ПОЛДНИК: 1-2 крекера или тост, овощной салат, заправленный одной чайной ложкой растительного масла, 125 граммов творога или отварной рыбы.
УЖИН: 1-2 фрукта, натуральный йогурт.
Придерживаться такой диеты для похудения можно в течение длительного времени, особенно если ты будешь проявлять кулинарную фантазию и разнообразишь свой рацион.
Как сообщал "Обозреватель", диета на гречке позволит похудеть на 7 кг за неделю.