Как похудеть к Новому году: диета проекта "Зважені та щасливі"
Если вы в числе тех, кто мечтает похудеть к Новому году и поместиться в красивое платье, при этом улучшить свое здоровье и не истязать себя голодовками - вам может помочь диета от популярного украинского ТВ-проекта "Зважені та щасливі".
Стоит отметить, что на проекте к вопросам питания подходят очень строго, но диета зважених для похудения – это не совсем диета. Диетолог проекта Светлана Фус разработала для участников план правильного питания, который и есть диета для похудения "Зважені та щасливі", передает Likar.info
Здесь нет никаких голодных дней, но есть ограничение по составу меню и его калорийности. Объем необходимых порций участники добирают благодаря овощам и несладким фруктам. Калории же в основном представлены нежирным мясом, рыбой, творогом, растительным маслом, злаками, цельнозерновым хлебом.
Читайте: Тыквенная диета: как похудеть на 8 кг за 2 недели
Начинать худеть к Новому году на диете "Зважені та щасливі" можно уже сейчас, но если вы хотите сбросить всего пару килограммов, то вам будет достаточно и двух недель.
Диета для похудения "Зважені та щасливі" Меню на неделю
Понедельник
Завтрак
Омлет с цветной капустой или брокколи и зеленью — 250 г
Хлеб цельнозерновой — 50 г
Гранат — 1 шт
Ланч
Яблоки печеные с творогом и изюмом — 150 г/ 50 г/10 г
При желании вы можете запечь яблоки без изюма, если кладете изюм – соблюдайте меру, он очень калорийный.
Обед
Суп овощной с индюшиным (куриным) мясом — 300 г/ 80 г
Каша гречневая — 150 г
Свекла со сметаной — 130/20 г
Ужин
Морская капуста — 100 г
Если у вас высокая кислотность желудка, гастрит, то морскую капусту выбирайте без уксусной кислоты. Лучше покупать сухую и готовить самостоятельно.
Печеный картофель — 150 г
Рыба отварная — 150 г
В течение дня
Закваска кисломолочная (нежирный йогурт) — 200 мл
Отвар шиповника — 500 мл
Общая энергетическая ценность рациона 1475 ккал
Читайте: Как быстро похудеть: топ-11 трав, которые помогут сбросить вес
Вторник
Завтрак
Хлопья зерновые — 45 г
Йогурт 1% — 200 г
Сухофрукты (изюм, курага, финики, чернослив) — 10 г
Орехи грецкие — 15 г
Апельсин — 1 шт
Ланч
Яблоки печеные с корицей — 200 г
Обед
Борщ постный со сметаной — 300/10 г
Помидор со сметаной – 100/10 г
Яйца — 80 г
Хлеб цельнозерновой — 20 г
Ужин
Рыба, запеченная с зеленью — 150 г
Салат овощной с растительным маслом — 240 г
Хлеб цельнозерновой — 30 г
В течение дня
Закваска кисломолочная — 200 мл
Компот из яблок, без сахара — 500 мл
Общая энергетическая ценность рациона – 1400 ккал
Читайте: Как похудеть к Новому году: советы диетологов
Среда
Завтрак
Хлопья зерновые — 200 г
Фрукты (можно замороженные) — 50 г
Добавьте фрукты к хлопьям: это очень вкусно.
Закваска кисломолочная, нежирный йогурт — 200 г
Ланч
Творог со сметаной — 80/20 г
Сухофрукты (изюм, курага, чернослив, финики) — 10 г
Гранат — 1 шт
Обед
Фасоль, тушеная с овощами — 240 г
Салат из свежих овощей — 160 г
Сыр фета — 20 г
Ужин
Рыба запеченная — 120 г
Яйцо — 20 г
Морская капуста — 100 г
Капуста тушенная — 200 г
Хлеб цельнозерновой — 30 г
В течение дня
Кефир — 200 мл
Яблоко — 200 г
Отвар шиповника — 500 мл
Общая энергетическая ценность рациона – 1489 ккал
Читайте: Ученые рассказали, как убрать треть жира из организма
Четверг
Завтрак
Икра из запеченных кабачков и баклажанов (не жаренная, просто порежьте запеченные овощи и добавьте свежий помидор, заправьте растительным маслом) — 150 г
Омлет из двух яиц с зеленью
Хлеб цельнозерновой — 30 г
Киви — 2 шт
Ланч
Яблоки печеные — 200 г
Обед
Салат из свежих овощей — 200 г
Каша гречневая — 155 г
Тушеная индейка (курица) — 120 г
Ужин
Капуста тушеная с грибами — 250 г
Печеный картофель с чесночным соусом — 150 г
Сыр фета — 30 г
В течение дня
Закваска кисломолочная — 200 мл
Яблоки — 200 г
Отвар шиповника — 500 мл
Общая энергетическая ценность рациона – 1389 ккал
Пятница
Завтрак
Хлопья зерновые — 45 г
Кефир — 200 г
Апельсин — 100 г
Ланч
Творог со сметаной — 80 г/20 г
Ягоды (клубника, вишня, смородина) — 50 г
Обед
Суп овощной — 300 г
Индейка (курица) тушеная — 100 г
Свекла со сметаной — 130 г/20 г
Хлеб цельнозерновой — 20 г
Ужин
Салат из свежей капусты, брокколи — 250 г
Рыба, запеченная с овощами — 180 г
Хлеб цельнозерновой — 30 г
В течение дня
Закваска кисломолочная — 200 мл
Яблоко — 200 г
Компот из сухофруктов — 500 мл
Общая энергетическая ценность рациона – 1349 ккал
Читайте: Готовимся к корпоративу: экспресс-диета от Дюкана
Суббота
Завтрак
Хлопья зерновые — 45 г
Йогурт 1% — 200 г
Грейпфрут — 1 шт
Ланч
Яблоки, запеченные с творогом и изюмом — 150 г/50 г/10 г
Обед
Суп овощной с цветной капустой — 300 г
Салат из свежих овощей — 200 г
Телятина тушеная — 100 г
Ужин
Каша гречневая — 150 г
Капуста тушеная с грибами — 200 г
Вареное яйцо — 40 г
В течение дня
Закваска кисломолочная — 200 мл
Компот из сухофруктов — 500 мл
Общая энергетическая ценность рациона – 1312 ккал
Читайте: Шесть шагов к стройному телу: правила диетолога
Воскресенье
Завтрак
Хлопья зерновые — 45 г
Кефир — 200 мл
Орехи — 15 г
Изюм — 10 г
Киви — 2 шт
Ланч
Творог со сметаной — 80 г/20 г
Ягоды (клубника, вишня, смородина, малина, клюква) — 50 г
Чернослив — 25 г
Обед
Баклажаны, фаршированные овощами под сыром — 250 г
Тушеная индейка — 100 г
Хлеб — 30 г
Ужин
Овощное ассорти (огурцы, помидоры, запеченные баклажаны, кабачки, морковь) — 220 г
Лосось, запеченный с зеленью — 150 г
Хлеб зерновой — 20 г
В течение дня
Закваска кисломолочная — 200 мл
Компот из яблок — 500 мл
Общая энергетическая ценность рациона – 1408 ккал
Обратите внимание: рацион совсем не голодный, и достаточно сбалансированный. Вам не придется испытывать чувство голода на диете, и рисковать своим здоровьем. Придерживаясь такого рациона, вы ускорите метаболизм и поддерживать хорошую форму после диеты будет легко.
Напомним, ранее "Обозреватель" публиковал 20 самых правильных советов для тех, кто хочет сбросить вес.