Як схуднути до Нового року: дієта проекту "Зважені та щасливі"
Якщо ви в числі тих, хто мріє схуднути до Нового року і поміститися в красиву сукню, при цьому поліпшити своє здоров'я і не катувати себе голодуванням - вам може допомогти дієта від популярного українського ТБ-проекту "Зважені та щасливі".
Варто відзначити, що на проекті до питань харчування підходять дуже строго, але дієта зваження для схуднення - це не зовсім дієта. Дієтолог проекту Світлана Фус розробила для учасників план правильного харчування, який і є дієтою для схуднення "Зважені та щасливі", - передає Likar.info
Тут немає ніяких голодних днів, але є обмеження по складу меню і його калорійності. Обсяг необхідних порцій учасники добирають завдяки овочам і несолодким фруктам. Калорії ж в основному представлені нежирним м'ясом, рибою, сиром, рослинним маслом, злаками, цільнозерновим хлібом.
Читайте: Гарбузова дієта: як схуднути на 8 кг за 2 тижні
Починати худнути до Нового року на дієті "Зважені та щасливі" можна вже зараз, але якщо ви хочете скинути всього пару кілограмів, то вам буде достатньо і двох тижнів.
Дієта для схуднення "Зважені та щасливі" меню на тиждень
Понеділок
Сніданок
Омлет з кольоровою капустою або брокколі і зеленню - 250 г
Хліб цільнозерновий - 50 г
Гранат - 1 шт
Ланч
Яблука печені з сиром та родзинками - 150 г / 50 г / 10 г
При бажанні ви можете запекти яблука без родзинок, якщо кладете родзинки - виконуйте міру, він дуже калорійний.
Обід
Суп овочевий з індичих (курячим) м'ясом - 300 г / 80 г
Каша гречана - 150 г
Буряк зі сметаною - 130/20 г
Вечеря
Морська капуста - 100 г
Якщо у вас висока кислотність шлунка, гастрит, то морську капусту вибирайте без оцтової кислоти. Краще купувати суху і готувати самостійно.
Печена картопля - 150 г
Риба відварна - 150 г
Протягом дня
Закваска кисломолочна (нежирний йогурт) - 200 мл
Відвар шипшини - 500 мл
Загальна енергетична цінність раціону +1475 ккал
Читайте: Як швидко схуднути: топ-11 трав, які допоможуть скинути вагу
Вівторок
Сніданок
Пластівці зернові - 45 г
Йогурт 1% - 200 г
Сухофрукти (родзинки, курага, фініки, чорнослив) - 10 г
Горіхи волоські - 15 г
Апельсин - 1 шт
Ланч
Яблука печені з корицею - 200 г
Обід
Борщ пісний зі сметаною - 300/10 г
Помідор зі сметаною - 100/10 г
Яйця - 80 г
Хліб цільнозерновий - 20 г
Вечеря
Риба, запечена із зеленню - 150 г
Салат овочевий з рослинним маслом - 240 г
Хліб цільнозерновий - 30 г
Протягом дня
Закваска кисломолочна - 200 мл
Компот з яблук, без цукру - 500 мл
Загальна енергетична цінність раціону - 1400 ккал
Читайте: Як схуднути до Нового року: поради дієтологів
Середа
Сніданок
Пластівці зернові - 200 г
Фрукти (можна заморожені) - 50 г
Додайте фрукти до пластівців: це дуже смачно.
Закваска кисломолочна, нежирний йогурт - 200 г
Ланч
Сир зі сметаною - 80/20 г
Сухофрукти (родзинки, курага, чорнослив, фініки) - 10 г
Гранат - 1 шт
Обід
Квасоля, тушкована з овочами - 240 г
Салат зі свіжих овочів - 160 г
Сир фета - 20 г
Вечеря
Риба запечена - 120 г
Яйце - 20 г
Морська капуста - 100 г
Капуста тушкована - 200 г
Хліб цільнозерновий - 30 г
Протягом дня
Кефір - 200 мл
Яблуко - 200 г
Відвар шипшини - 500 мл
Загальна енергетична цінність раціону - +1489 ккал
Читайте: Вчені розповіли, як прибрати третину жиру з організму
Четвер
Сніданок
Ікра з запечених кабачків і баклажанів (Не смажена, просто поріжте запечені овочі і додайте свіжий помідор, заправте рослинним маслом) - 150 г
Омлет з двох яєць із зеленню
Хліб цільнозерновий - 30 г
Ківі - 2 шт
Ланч
Яблука печені - 200 г
Обід
Салат зі свіжих овочів - 200 г
Каша гречана - 155 г
Тушкована індичка (курка) - 120 г
Вечеря
Капуста тушкована з грибами - 250 г
Печена картопля з часниковим соусом - 150 г
Сир фета - 30 г
Протягом дня
Закваска кисломолочна - 200 мл
Яблука - 200 г
Відвар шипшини - 500 мл
Загальна енергетична цінність раціону - 1 389 ккал
П'ятниця
Сніданок
Пластівці зернові - 45 г
Кефір - 200 г
Апельсин - 100 г
Ланч
Сир зі сметаною - 80 г / 20 г
Ягоди (полуниця, вишня, смородина) - 50 г
Обід
Суп овочевий - 300 г
Індичка (курка) тушкована - 100 г
Буряк зі сметаною - 130 г / 20 г
Хліб цільнозерновий - 20 г
Вечеря
Салат зі свіжої капусти, брокколі - 250 г
Риба, запечена з овочами - 180 г
Хліб цільнозерновий - 30 г
Протягом дня
Закваска кисломолочна - 200 мл
Яблуко - 200 г
Компот із сухофруктів - 500 мл
Загальна енергетична цінність раціону - одна тисяча триста сорок дев'ять ккал
Читайте: Готуємося до корпоративу: експрес-дієта від Дюка
Субота
Сніданок
Пластівці зернові - 45 г
Йогурт 1% - 200 г
Грейпфрут - 1 шт
Ланч
Яблука, запечені з сиром та родзинками - 150 г / 50 г / 10 г
Обід
Суп овочевий з кольоровою капустою - 300 г
Салат зі свіжих овочів - 200 г
Телятина тушкована - 100 г
Вечеря
Каша гречана - 150 г
Капуста тушкована з грибами - 200 г
Варене яйце - 40 г
Протягом дня
Закваска кисломолочна - 200 мл
Компот із сухофруктів - 500 мл
Загальна енергетична цінність раціону - 1 312 ккал
Читайте: Шість кроків до стрункого тіла: правила дієтолога
Неділя
Сніданок
Пластівці зернові - 45 г
Кефір - 200 мл
Горіхи - 15 г
Ізюм - 10 г
Ківі - 2 шт
Ланч
Сир зі сметаною - 80 г / 20 г
Ягоди (полуниця, вишня, смородина, малина, журавлина) - 50 г
Чорнослив - 25 г
Обід
Баклажани, фаршировані овочами під сиром - 250 г
Тушкована індичка - 100 г
Хліб - 30 г
Вечеря
Овочеве асорті (огірки, помідори, запечені баклажани, кабачки, морква) - 220 г
Лосось, запечений із зеленню - 150 г
Хліб зерновий - 20 г
Протягом дня
Закваска кисломолочна - 200 мл
Компот з яблук - 500 мл
Загальна енергетична цінність раціону - 1408 ккал
Зверніть увагу: раціон зовсім голодний, і досить збалансований. Вам не доведеться переживати почуття голоду на дієті, і ризикувати своїм здоров'ям. Дотримуючись такого раціону, ви прискорите метаболізм і підтримувати хорошу форму після дієти буде легко.
Нагадаємо, раніше "Обозреватель" публікував 20 найбільш правильних рад для тих, хто хоче скинути вагу.