Как похудеть к Новому году: диета проекта "Зважені та щасливі"

Если вы в числе тех, кто мечтает похудеть к Новому году и поместиться в красивое платье, при этом улучшить свое здоровье и не истязать себя голодовками - вам может помочь диета от популярного украинского ТВ-проекта "Зважені та щасливі".

Стоит отметить, что на проекте к вопросам питания подходят очень строго, но диета зважених для похудения – это не совсем диета. Диетолог проекта Светлана Фус разработала для участников план правильного питания, который и есть диета для похудения "Зважені та щасливі", передает Likar.info

Здесь нет никаких голодных дней, но есть ограничение по составу меню и его калорийности. Объем необходимых порций участники добирают благодаря овощам и несладким фруктам. Калории же в основном представлены нежирным мясом, рыбой, творогом, растительным маслом, злаками, цельнозерновым хлебом.

Читайте: Тыквенная диета: как похудеть на 8 кг за 2 недели

Начинать худеть к Новому году на диете "Зважені та щасливі" можно уже сейчас, но если вы хотите сбросить всего пару килограммов, то вам будет достаточно и двух недель.

Диета для похудения "Зважені та щасливі" Меню на неделю

Понедельник

Завтрак

Омлет с цветной капустой или брокколи и зеленью — 250 г

Хлеб цельнозерновой — 50 г

Гранат — 1 шт

Ланч

Яблоки печеные с творогом и изюмом — 150 г/ 50 г/10 г

При желании вы можете запечь яблоки без изюма, если кладете изюм – соблюдайте меру, он очень калорийный.

Обед

Суп овощной с индюшиным (куриным) мясом — 300 г/ 80 г

Каша гречневая — 150 г

Свекла со сметаной — 130/20 г

Ужин

Морская капуста — 100 г

Если у вас высокая кислотность желудка, гастрит, то морскую капусту выбирайте без уксусной кислоты. Лучше покупать сухую и готовить самостоятельно.

Печеный картофель — 150 г

Рыба отварная — 150 г

В течение дня

Закваска кисломолочная (нежирный йогурт) — 200 мл

Отвар шиповника — 500 мл

Общая энергетическая ценность рациона 1475 ккал

Читайте: Как быстро похудеть: топ-11 трав, которые помогут сбросить вес

Вторник

Завтрак

Хлопья зерновые — 45 г

Йогурт 1% — 200 г

Сухофрукты (изюм, курага, финики, чернослив) — 10 г

Орехи грецкие — 15 г

Апельсин — 1 шт

Ланч

Яблоки печеные с корицей — 200 г

Обед

Борщ постный со сметаной — 300/10 г

Помидор со сметаной – 100/10 г

Яйца — 80 г

Хлеб цельнозерновой — 20 г

Ужин

Рыба, запеченная с зеленью — 150 г

Салат овощной с растительным маслом — 240 г

Хлеб цельнозерновой — 30 г

В течение дня

Закваска кисломолочная — 200 мл

Компот из яблок, без сахара — 500 мл

Общая энергетическая ценность рациона – 1400 ккал

Читайте: Как похудеть к Новому году: советы диетологов

Среда

Завтрак

Хлопья зерновые — 200 г

Фрукты (можно замороженные) — 50 г

Добавьте фрукты к хлопьям: это очень вкусно.

Закваска кисломолочная, нежирный йогурт — 200 г

Ланч

Творог со сметаной — 80/20 г

Сухофрукты (изюм, курага, чернослив, финики) — 10 г

Гранат — 1 шт

Обед

Фасоль, тушеная с овощами — 240 г

Салат из свежих овощей — 160 г

Сыр фета — 20 г

Ужин

Рыба запеченная — 120 г

Яйцо — 20 г

Морская капуста — 100 г

Капуста тушенная — 200 г

Хлеб цельнозерновой — 30 г

В течение дня

Кефир — 200 мл

Яблоко — 200 г

Отвар шиповника — 500 мл

Общая энергетическая ценность рациона – 1489 ккал

Читайте: Ученые рассказали, как убрать треть жира из организма

Четверг

Завтрак

Икра из запеченных кабачков и баклажанов (не жаренная, просто порежьте запеченные овощи и добавьте свежий помидор, заправьте растительным маслом) — 150 г

Омлет из двух яиц с зеленью

Хлеб цельнозерновой — 30 г

Киви — 2 шт

Ланч

Яблоки печеные — 200 г

Обед

Салат из свежих овощей — 200 г

Каша гречневая — 155 г

Тушеная индейка (курица) — 120 г

Ужин

Капуста тушеная с грибами — 250 г

Печеный картофель с чесночным соусом — 150 г

Сыр фета — 30 г

В течение дня

Закваска кисломолочная — 200 мл

Яблоки — 200 г

Отвар шиповника — 500 мл

Общая энергетическая ценность рациона – 1389 ккал

Пятница

Завтрак

Хлопья зерновые — 45 г

Кефир — 200 г

Апельсин — 100 г

Ланч

Творог со сметаной — 80 г/20 г

Ягоды (клубника, вишня, смородина) — 50 г

Обед

Суп овощной — 300 г

Индейка (курица) тушеная — 100 г

Свекла со сметаной — 130 г/20 г

Хлеб цельнозерновой — 20 г

Ужин

Салат из свежей капусты, брокколи — 250 г

Рыба, запеченная с овощами — 180 г

Хлеб цельнозерновой — 30 г

В течение дня

Закваска кисломолочная — 200 мл

Яблоко — 200 г

Компот из сухофруктов — 500 мл

Общая энергетическая ценность рациона – 1349 ккал

Читайте: Готовимся к корпоративу: экспресс-диета от Дюкана

Суббота

Завтрак

Хлопья зерновые — 45 г

Йогурт 1% — 200 г

Грейпфрут — 1 шт

Ланч

Яблоки, запеченные с творогом и изюмом — 150 г/50 г/10 г

Обед

Суп овощной с цветной капустой — 300 г

Салат из свежих овощей — 200 г

Телятина тушеная — 100 г

Ужин

Каша гречневая — 150 г

Капуста тушеная с грибами — 200 г

Вареное яйцо — 40 г

В течение дня

Закваска кисломолочная — 200 мл

Компот из сухофруктов — 500 мл

Общая энергетическая ценность рациона – 1312 ккал

Читайте: Шесть шагов к стройному телу: правила диетолога

Воскресенье

Завтрак

Хлопья зерновые — 45 г

Кефир — 200 мл

Орехи — 15 г

Изюм — 10 г

Киви — 2 шт

Ланч

Творог со сметаной — 80 г/20 г

Ягоды (клубника, вишня, смородина, малина, клюква) — 50 г

Чернослив — 25 г

Обед

Баклажаны, фаршированные овощами под сыром — 250 г

Тушеная индейка — 100 г

Хлеб — 30 г

Ужин

Овощное ассорти (огурцы, помидоры, запеченные баклажаны, кабачки, морковь) — 220 г

Лосось, запеченный с зеленью — 150 г

Хлеб зерновой — 20 г

В течение дня

Закваска кисломолочная — 200 мл

Компот из яблок — 500 мл

Общая энергетическая ценность рациона – 1408 ккал

Обратите внимание: рацион совсем не голодный, и достаточно сбалансированный. Вам не придется испытывать чувство голода на диете, и рисковать своим здоровьем. Придерживаясь такого рациона, вы ускорите метаболизм и поддерживать хорошую форму после диеты будет легко.

Напомним, ранее "Обозреватель" публиковал 20 самых правильных советов для тех, кто хочет сбросить вес.