Невероятная история преодоления: как девушка сбросила 34 кг за 6 месяцев
Превращение из толстенькой гусеницы в прекрасную бабочку - примерно так можно описать путь, которым киевлянка Татьяна Примак пришла к своему новому телу.
26-летняя девушка рассказала "Обозревателю", как ей удалось преодолеть себя, похудеть, а попутно еще и стать квалифицированным диетологом.
Далее - от первого лица.
Сколько себя помню, столько я и жила с лишним весом. В детстве всегда много ела: мама больше всего беспокоилась, чтобы я не осталась голодной, и закармливала меня. Излишки, естественно, превращались в жир.
Читайте: Реальное похудение: истории девушек с невероятной силой воли
В школе меня дразнили "Танюхой-толстухой", "пончиком". Когда я покупала пирожные в школьном буфете, мальчишки выбивали их из моих рук.
В подростковом возрасте за мной никто не ухаживал.
В 2005 году, когда мне было 15 лет, я похудела с 70 кг до 53 кг, но случилось это в связи с операцией по поводу аппендицита и перитонита. Я долго сидела на диете по указаниям врачей, и вес стоял на месте. Но как только доктора дали "зеленый свет", я начала есть все подряд, в основном вредную пищу, и за два месяца вернула все килограммы обратно.
Когда на носу был выпускной, я начала издеваться над собой, пробуя разные диеты: Ларисы Долиной, "кремлевскую", кефирную... Я голодала и пила "чудо-кофе" для похудения. Да, я похудела, но после выпускного все быстро вернулось.
Поступила в медицинский университет, пошла студенческая жизнь. Все мои подружки бегали по свиданиям, одна я постоянно коротала вечера в одиночестве. Парни говорили мне: "Тань, ты хороший друг, но и только". Полненькие девушки мало кому нравятся.
Читайте: Как девушка сбросила 13 кг за месяц: победишь себя - завоюешь мир, подбадривал тренер
Однажды моя подруга познакомила меня с другом ее парня. Мы понравились друг другу, начали встречаться. Это был мой будущий муж. Я нравилась ему такой, как была, он никогда не делал мне замечаний по поводу фигуры, но я, естественно, хотела выглядеть неотразимой и потому снова начала пробовать разнообразные диеты, которые приносили временный результат.
Готовясь к свадьбе, я даже пошла в тренажерный зал за полгода до торжества. Но питалась я по-прежнему безобразно: не исключила фаст-фуды, пиццы, пельмени, а просто "отрабатывала" их в зале. Тем не менее, за четыре месяца я похудела до нужных форм, заказала платье по своим меркам и два месяца держала вес, чтобы в платье влезть. Весила я тогда 60 кг, а в день свадьбы весы показали 57 кг: три килограмма ушло из-за нервов в последнюю подготовительную неделю.
После свадьбы я сразу же забеременела. Став на учет в 11 недель, я взвесилась: весы показали привычные 70 кг. Перед родами я уже весила 89 кг.
Я пыталась сбросить вес после родов, но родственники настаивали, что нужно есть, чтобы было больше молока. Мама говорила: чем жирнее пища, тем жирнее молоко. Многие советовали есть орехи, но никто не говорил, сколько орехов нужно. Естественно, я съедала не одну штуку в день. В общем, однажды весы показали 98 кг. И это был мой предел. Я сказала себе: "Все, хватит разжираться, пора брать себя в руки!"
Как раз в это время сынишка отказался от груди - ему было уже 8,5 месяцев. Так что руки у меня были развязаны. Села на строгую диету, фактически ничего не ела. Представьте себе мой ужас, когда через месяц, став на весы, я увидела все те же 98 кг! Это было то, что в диетологии называется "плато" - период беспричинной остановки снижения веса. Обычно период плато наступает где-то в середине процесса похудения, но у меня случился на первых порах, и я этому рада. В дальнейшем я уже никогда не мучила сбея бессмысленными диетами.
Я начала изучать правильное питание и составила систему питания "под себя". Как же я удивилась, когда килограммы начала просто слетать с меня! Оказалось, чтобы худеть, нужно есть. В моем рационе все было только запеченное, на пару, гриль или тушеное. Если я хотела выпечку, то пекла сама из цельнозерновой, овсяной и рисовой муки. Я не переедала, научилась ограничивать порции: 250-200 гр - основной прием пищи и 150-100 гр - перекус.
В феврале 2014 года я весила уже 69 кг. Правильное питание и спорт в домашних условиях дали хороший результат. Спорт был самый обычный: скакалка по 10 мин 2-3 раза в день, плюс я крутила обруч, а когда была возможность, занималась по "системе похудения за 30 дней" от тренера Джилиан Майклс. У меня была цель и хорошая мотивация: к первому дню рождения сына быть не бегемотом, а красивой мамой.
Так и получилось: гости, приглашенные на день рождения, меня просто не узнали. За 3,5 месяца я сбросила 29 кг. Но за следующие 3.5 месяца - только шесть килограммов, которые дались гораздо сложнее. Тогда я подключила к правильному питанию, которое уже стало моим образом жизни, тренировки в зале с тренером.
Сейчас мне нравится мое отражение в зеркале, но я продолжаю работать над собой: улучшаю качество своего тела и не гонюсь за цифрами на весах. Теперь мой ориентир - объемы.
Читайте: Как в 57 лет сбросить 20 кг и стать фитнес-тренером: реальная история
Пройдя свой собственный путь похудения, я убедилась: чтобы худеть - нужно есть, а чтобы тело было качественным, подключай спорт. Неважно, будешь ли ты ходить на тренировки в зал, ведь можно тренироваться и дома. Главное, чтобы была физическая активность.
Я прошла курсы по диетологии и окончила курсы тренера тренажерного зала. Я помогаю другим людям сбалансировать свой рацион, мотивирую их, в том числе собственным примером, и поддерживаю на пути к стройному телу (но не лечу ожирение). Я консультант по правильному питанию, консультант-диетолог. Среди моих клиентов есть и публичные люди, такие как Виола Ким и Наталья Коваль (международная сваха).
На своем личном примере и примере своих клиентов я убедилась: генетика, "широкая кость" и прочее - только отговорки. Мне все детство говорили, что я буду полненькой: "Ты в бабушку, у тебя такая структура, как у нее". Ломайте стереотипы и меняйтесь, не бойтесь перемен.
Также необходимо помнить, что ваше тело - это отражение того, что и как вы едите. Наполняйте свой организм полезной едой, сейчас в интернете много хороших рецептов. Своим клиентам я расписываю программы с рецептами блюд, чтобы они понимали и видели, что их ждет вкусный и разнообразный рацион.
Запомните некоторые правила, которыми руководствуюсь я:
1. Обязательно завтракайте, это поможет избежать сильного чувства голода.
2. Пейте воду. За чувство голода и жажды отвечают одни и те же рецепторы. Люди часто путают это и едят, хотя на самом деле хотят пить.
3. Меньше запретов - меньше срывов. Научитесь вредную еду заменять на полезную, вкусно ее приготовив. Это возможно, поверьте!
4. Не бойтесь себя баловать. Съев в умеренном количестве что-то запретное, вы не наберете лишний вес.
Напомним, ранее "Обозреватель" писал, как девушка сбросила 30 кг за 5 месяцев.