Бразильская попка: 5 упражнений для упругих ягодиц

В моду, наконец, вошли нормальные объемы. Можно перестать изнурять себя диетами и угрызениями совести.

Особенной популярностью сегодня пользуются обширные круглые бедра. Их можно получить по наследству, нарастить в клинике пластической хирургии или же накачать не выходя из дома.

Если вы хотите, чтобы ваши ягодицы были красивыми, представляем вашему вниманию 5 упражнений, которые помогут вам в этом.

Читайте: Овсяный квас: долой лишние килограммы

1. Поднимаем колени к груди

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поочередно поднимайте к груди правое и левое колено так быстро, как это возможно. Делаем 5 подходов по 50 раз.

2. Приседания с нагрузкой

Это может быть штанга в тренажерном зале или просто утяжелитель. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Плечи назад, пресс напряжен, живот подтянут. Приседайте, делая акцент на попу и бедра, как если бы вы садились в кресло, вес на пятки, бедра параллельны полу. Выполняем 5 подходов по 10 приседаний.

3. Ходьба выпадами

Начинаем в положении выпада, колено касается или почти касается пола. Выполняйте шаги-выпады без остановок, выводя вперед поочередно то правую, то левую ногу. Можно взять гантели с весом от 2 до 5 кг. Делаем 5 подходов по 20 выпадов.

Читайте: Три эффективных упражнения для стройной талии: видеоурок от тренера

4. Приседания-прыжки

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выполните приседание, следите, чтобы бедра были параллельны полу. Из этого положения выпрыгните так резко, как только можете. Сделать нужно 5 подходов по 10 раз.

5. Выпады в сторону с весом

Встаньте прямо, вес на плечах. Согните одно колено параллельно полу, вторая нога отведена в сторону. "Перекатитесь" на вторую ногу, не выходя из этого положения и не разгибая колен. Выполните 5 подходов по 10 раз.

Напомним, ранее "Обозреватель" писал, как убрать обвислую кожу на руках.