Видео дня
Как убрать обвислую кожу на руках: топ упражнений от тренера
Красивые, подтянутые руки – не менее важная часть женского тела, чем пресс или упругие ягодицы. Вы ошибаетесь, если думаете, что их тренируют исключительно мужчины. Женщинам также нужно поддерживать руки в хорошей форме.
Персональный тренер фитнес-центра "Аквариум" Александр Дубов рассказал, как с помощью правильных упражнений можно заметно подкорректировать фигуру и придать рукам красивый рельеф.
Читайте: Как мгновенно убрать живот: Анита Луценко показала эффективное упражнение
Что нужно знать?
Это универсальная тренировка для любого возраста и телосложения. Комплекс поможет справиться с дряблой кожей, заметно улучшит рельеф и подчеркнет все достоинства ваших рук.
Еще одна приятная новость – тренируясь, вы одновременно проработаете плечи, сделав их более выразительными, привлекательными и эффектными.
Как мы знаем, в плечевой зоне находится бицепс, который сгибает руку в локте, и трицепс, который, в свою очередь, помогает нам ее разгибать.
Тренировкой бицепса, сами того не замечая, мы занимаемся ежедневно – носим пакеты из супермаркета, что-то поднимаем и переносим.
Трицепс же в повседневной жизни практически не задействован. Именно тренировка этой мышцы приоритетна для женщин, которые хотят подтянуть дряблую кожу рук и сделать ее более эластичной.
Важно!
Приступая к занятиям, обязательно сделайте разминку, хорошенько разогрейте мышцы, и только после этого выполняйте все упражнения.
Очень важный момент – никогда не спешите и не делайте упражнения без разминки. Это может не только не принести нужного эффекта, но и нанести вред организму.
Разминка может включать в себя бег на месте, приседания, выпады и любые энергичные движения.
Читайте: 9 упражнений, которые помогут сесть на шпагат
Комплекс упражнений
Уделяя всего несколько минут в день для тренировки рук, первые, но уже заметные результаты не заставят себя долго ждать. Александр Дубов – персональный тренер фитнес-центра "Аквариум" советует выполнять следующий комплекс упражнений с гантелями по 2-3 килограмма три-четыре раза в неделю:
Тренировка бицепса
Сгибание рук с гантелями в положении стоя
Стоим прямо, держим корпус ровно, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями опущены и прижаты к корпусу, ладони повернуты вперед, кисти фиксированы.
Поднимаем гантели, согнув руки в локтях до предела. Локти остаются на месте.
Опускаем гантели.
Повторяем 12-15 раз
Поочередное сгибание рук с гантелями в положении стоя
Исходное положение – как в первом упражнении.
Поочередно поднимаем гантель, согнув руку в локте до предела.
Опускаем гантель, не разгибая руку полностью.
Повторяем 12-15 раз
Тренировка трицепса
Выпрямления обеих рук с гантелями назад в наклоне
Ноги на ширине плеч. Наклоняем корпус вперед. Руки с гантелями прижимаем к корпусу и сгибаем под углом 90°. Наклоняемся вперед. Распрямляем руки почти полностью.
Возвращаемся в исходное положение.
Повторяем 12-15 раз
Отжимания от пола с колен
Принимаем положение с упором на колени и ладони. Ноги образуют с корпусом прямую линию. Руки чуть уже ширины плеч. Отжимаясь, следим за руками. Чтобы работал трицепс, локти прижимаем к корпусу и не разводим их, когда разгибаем руки.
Повторяем 12-15 раз
Тренировка дельтовидных мышц
Подъемы рук с гантелями в стороны
Стоим прямо, держим корпус ровно, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями опущены вдоль корпуса, ладони повернуты к телу.
Поднимаем немного согнутые в локте руки в стороны до уровня плеч.
Повторяем 12-15 раз
Подъемы рук с гантелями перед собой
Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Ладони повернуты назад.
Поднимаем слегка согнутые руки вперед до уровня груди. Затем опускаем их, не меняя угол в локтевом сустве.
Повторяем 12-15 раз
Отжимания от скамьи (дивана, табуретки)
Принимаем упор на стоящую сзади опору. Ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу, спина прямая и находится в 15 сантиметрах от опоры. Опускаемся вниз, сгибая руки. Поднимаемся, выпрямляя их.
Повторяем 12-15 раз
Выполняя эти несложные упражнения, вы просто не узнаете себя в зеркале через два месяца! Мышцы заметно подтянутся, появится красивый рельеф и, конечно же, вы будете ловить на себе восторженные взгляды прохожих!
Как сообщал "Обозреватель", ранее Мишель Обама показала как она тренируется.