Что мешает заняться фитнесом: 5 популярных отговорок и как с ними бороться
Ох, сколько оправданий мы готовы придумать, лишь бы не идти в спортзал! Дети, некормленый муж, усталость, головная боль и километры пути по бескрайней пустыне города разлучают нас с мечтой о подтянутом животике.
На самом деле, все эти преграды – в нашей голове.
"Леди Mail.Ru" собрал самые частые отговорки и советы, которые помогут с ними справиться.
Отговорка № 1: я устала
Работа, семья, собака, пробки на дорогах, очереди в магазинах и стояние у плиты... После таких подвигов хочется принять лишь позу "калачиком на диване", а никак не "собаку мордой вниз".
В чем причина? Усталость возникает из-за неправильно выбранного режима или вида занятий. "Совы" всегда будут хлопать сонными глазами на любой утренней тренировке, а "жаворонки" не в состоянии активно махать крылышками на вечерней.
Читайте: Фитнес-тренер назвала 10 правил завтрака, который поможет худеть весь день
"Интенсивные занятия требуют большой отдачи, поскольку на них тратится много энергии", — объясняет Наталья Автаева, руководитель фитнес-клуба "Манго", сертифицированный инструктор по 12 видам фитнеса. Поэтому выбирайте легкий тренинг вроде плавания, стретча, бодибаланса, неинтенсивных видов йоги. Занимайтесь сразу после работы, пока организм не успел настроиться на отдых и сохраняет адреналиновую бодрость рабочего дня. Если все же устали, избегайте однообразных занятий (например, повторов на тренажерах).
Хотя, любые занятия спортом способствуют выработке эндорфинов — "гормона счастья". Стоит поприседать через "не хочу", и потом вы горантировано ощутите заряд энергии и позитива.
Отговорка № 2: спортзал далеко
Мы не любим преодолевать большие расстояния. Особенно, когда на улице идет дождь. А еще когда жарко, мороз, ветер, хмурые тучи или липкий туман. То есть, понимаете, при нашем климате погода в принципе не оставляет шансов добраться до спортклуба?
В чем причина? Мешает убеждение, что для тренировки нужно специальное место, много времени и всевозможные приспособления. Нужно лишь альтернативу занятиям в клубе. Если не получается добраться до фитбола, выберитесь хотя бы из дома. Полчаса активной ходьбы или 8 000 шагов в день — таков минимальный уровень физической активности.
"Эффективную тренировку можно провести и дома", — уверяет Наталья Автаева. Начните с отжиманий (от пола или от стола). Продолжите обратными отжиманиями от стула (они прорабатывают проблемный для многих трицепс). Добавьте приседания с различной постановкой ног (например, "плие" с широко поставленными ногами и разведенными коленями) и стандартные выпады. Не забудьте о "планке".
Сочините домашнюю версию модного сейчас Зумба-фитнеса. Включите любимую музыку и пританцовывайте в свое удовольствие. Двигайтесь вперед и в стороны, покачивая бедрами, делайте шейк плечами, руками и ягодицами. Кстати, под музыку дома можно делать и любые стандартные движения аэробики: приставные шаги, захлесты, подъем коленей, прыжки с разведением ног врозь и все остальное.
Читайте: Топ-10 фитнес-богинь Instagram, чьи инструкции помогли похудеть миллионам
Отговорка № 3: делать упражнения — скучно
Вы с трудом вытащили себя на тренировку. И тут же начали зевать, мучаясь от тоски и считая минуты до окончания занятия.
В чем причина? Вы просто выбрали тренировку не по душе. Найдите такой вид фитнеса, который действительно нравится. "Физическую нагрузку лучше подбирать по типу темперамента", — рассказывает психотерапевт Ольга Пронькина.
Холерикам нужны высокоэмоциональные групповые занятия с интенсивными движениями — бег, стэп-аэробика, тай-бо. Меланхолики, напротив, склонны к спокойному и размеренному движению, которое помогает собраться с мыслями (плавание, йога, пилатес, велосипед). Сангвиники с радостью займутся любым активным фитнесом — танцами, капоэйрой, аэробикой. Флегматикам, как никому, подойдут упражнения на тренажерах, фитнес типа бодифлекса, основанный на правильной системе дыхания, цигун и все виды йоги.
Чтобы выбрать занятие по душе, можно перепробовать все программы из вашего спортклуба. Большинство членских карт это позволяет.
Отговорка № 4: я не вижу результата
Подруга похудела за три недели, занимаясь в тренажерке, а вы все никак? Коллега накачала пресс за месяц, а ваш "шарик" все никак не хочет трансформироваться в четыре "кубика"? Обидно, ну их, эти занятия!
В чем причина? Скорее всего в том, что вы неверно поставили цель и не понимаете, как ее достигнуть. Посоветуйтесь с врачом и инструктором, чтобы сформулировать адекватные ожидания от занятий. "Сброс веса и развитие растяжки требуют совершенно разных подходов", — объясняет Наталья Автаева. Чтобы получить результат, важно систематически тренироваться без пропусков. Будьте готовы, что первые заметные перемены наступят не раньше, чем через 2-3 месяца тренировок.
Читайте: Как за неделю существенно подтянуть тело: упражнения от фитнес-тренера
Если вы постоянно пыхтите над гантелями, а мышцы рук по-прежнему дряблые, нужно сменить вид занятий. Попробуйте разнообразить их, совмещать кардионагрузки с силовыми тренировками и растяжками. Или смените инструктора. Кстати, со временем придется начать на проработку более глубоких мышц (например, при помощи функциональных тренировок).
Отговорка № 5: у меня нет времени
В ежедневнике нет ни одной свободной строчки, куда уж тут вписывать занятия!
В чем причина? Многие уверены, что заниматься фитнесом надо много и часто. Пересмотрите свой график, чтобы отыскать в нем час 2-3 раза в неделю. Этого достаточно, чтобы развить силу, выносливость и гибкость. Стоит лишь немного повысить их уровень, и вы будете чувствовать себя более здоровой.
"Поиграйте в "детектива" и соберите улики, доказывающие вину "убийц времени", — предлагает Ольга Пронькина. Сначала определите круг "подозреваемых": в течение нескольких дней записывайте все свои занятия, с указанием времени, которое на них потратили. Шаг два — "допрос с пристрастием". Честно ответьте, нельзя ли сократить, к примеру, сидение в соцсетях хотя бы на полчаса дважды в неделю. Дальше по плану — "очная ставка". Попробуйте потратить на "главного подозреваемого" меньше времени и понаблюдать, ухудшится ли от этого ваша жизнь.
Наконец, "предъявите обвинение" и смело перераспределите освободившееся время на фитнес. Кстати, психологи давно установили, что единицы работают и занимаются домашними делами постоянно. Одна из главных проблем современных женщин — неумение перепоручать часть дел по дому родственникам. Пусть хотя бы сегодня картошку за вас пожарит муж или ребенок, пока вы будете искать "свой" вид занятий.
Напомним, ранее "Обозреватель" публиковал 8 неожиданных причин, почему заниматься спортом полезно.