Видео дня
Берпи и другие упражнения для того, чтобы быстро привести себя в форму
Каждый мечтает о красивой и подтянутой фигуре. Но при этом многие находят массу причин, чтобы не идти в спортзал, кто-то ленится проснуться пораньше ради утренней пробежки.
Выход есть — нужно заниматься дома. Существует простая, но эффективная жиросжигающая тренировка, которая выматывает не хуже бега.
Предлагаем ознакомиться с комплексом упражнений для того, чтобы быстро привести себя в форму.
1. Берпи (burpee)
Берпи включает в себя и планку, и прыжки, и отжимания, и наклоны вперед. Это упражнение на выносливость прорабатывает действительно все тело.
Начните выполнять его медленно, постепенно увеличивая темп. Для максимального результата старайтесь делать 50—100 берпи в течение дня (если трудно сделать за один раз, разделите это количество на несколько сетов по 15—20 повторений в каждом), и уже через неделю в зеркале вы увидите отличный результат. А еще попробуйте разные виды берпи.
Читайте: Фитнес дома: в сети показали чудо-упражнения для красивой фигуры
Что делать:
Стойте прямо, ноги на ширине плеч.
Согните колени, таз опустите как можно ниже, руки положите на пол.
Из позы приседа перепрыгните в упор лежа.
Отожмитесь, затем в прыжке верните ноги в изначальное положение, распрямите колени и сделайте прыжок, хлопнув в ладони над головой.
2. Прыжки на месте с высоко поднятыми коленями
Кто бы мог подумать, что упражнение, для которого вам нужен всего лишь квадратный метр свободного пространства, может заменить целую пробежку? На самом деле оно сжигает калории со страшной скоростью. От вас же требуется только желание его выполнить. Пока будете прыгать, старайтесь дотрагиваться коленями до вытянутых рук как можно чаще. Чем выше колени, тем ближе ваши шесть кубиков. Сделайте за один раз столько прыжков, сколько сможете.
Что делать:
Встаньте и слегка согните колени, руки держите перед собой на уровне груди, локти согнуты, ладони направлены в пол.
Сделайте неглубокий присед и резко подпрыгните, постарайтесь коснуться коленями ладоней.
Приземление не менее важно: снова согните ноги и разогните их, чтобы как бы отпружинить и не получить травму.
3. Прыжки со скакалкой
Жиросжигающая тренировка со скакалкой отлично сжигает калории и быстро увеличивает выносливость, а еще мгновенно повышает пульс, помогая тем самым прощаться с лишним жирком. Час, проведенный со скакалкой, позволит сжечь около 700 калорий, так что выполняйте несколько сетов по 5—10 минут в течение дня.
Что делать:
Спокойно, не спеша, прыгайте через скакалку на двух ногах в течение минуты.
Если вы хотите разнообразить прыжки, выполняйте различные вариации.
4. Скалолаз
Это классическое упражнение на выносливость на самом деле потрясающе работает над всем телом. Только в том случае, если вы его выполняете действительно правильно. Вы укрепите с его помощью руки, пресс и ягодицы. Сделайте в течение дня несколько сетов по 50 раз. Вы устанете, еще как устанете! И сразу же почувствуете, как быстро становитесь стройнее.
Читайте: Укрепляем тело и пресс: упражнения на фитболе, которые помогут стать стройнее
Что делать:
Стойте на четвереньках, руки должны находиться слегка впереди плеч.
Выставите левую ногу вперед, коснитесь коленом груди, а правую ногу выпрямите и приподнимите пятку.
Затем прыгните и поменяйте местами ноги, держа руки там же, на полу.
Повторяйте упражнение, но помните, что вес должен распределяться по всем точкам опоры, а не только "ложиться" на выставленную вперед ногу.
Ранее "Обозреватель" сообщал, что категорически нельзя делать после тренировки.