Боремся со стрессом и простудой. Золотые правила банщика

Баня – инструкция по применению

Видео дня

* Накануне посещения бани не ешьте тяжелую пищу. Комплексное воздействие высокой температуры и влажности – все равно, что пара часов усердных тренировок в тренажерном зале. Легкая витаминная еда – овощи, фрукты, каши – позволяет не тратить силы на долгое переваривание и насыщает организм микроэлементами.

* С вечера заварите в термосе плоды шиповника, цветы липы, листья брусники, рябину и малину и пейте этот настой до, во время и после бани. Он поможет пропотеть и подготовит организм к физическим нагрузкам в парной. Чтобы усилить эффект, размешайте в травяном чае ложку липового (для потоотделения) или гречишного (восполнит дефицит микроэлементов).

* Сначала – в душ, чтобы подготовить тело к высоким температурам. Мыться с мылом не стоит, особенно если вы собираетесь париться с веником. Голову лучше не мочить – так будет проще переносить жар в парной. Заматывайте голову полотенцем или надевайте войлочную шляпу – она не должна быть ни слишком тесной, ни слишком свободной – и в парилку.

* Не забирайтесь сразу на самый верх – дайте себе время привыкнуть к жару. Лежать лучше, чем сидеть, причем идеальный вариант – когда ноги чуть выше головы.

* Первый заход в парную – для того, чтобы прогреться. Потом нужно отдохнуть, выпить горячего чаю. А вот во второй или третий раз можно прихватить веник.

* Хорошенько попарившись в бане, примите водную процедуру. Вода должна быть достаточно холодной. Если вы неопытный новичок, не следует лихачить и бросаться сразу в ледяную воду или снег. Лучше постепенно приучить себя к холоду. В противном случае вам гарантирован удар по недостаточно тренированному сердцу.

Как выбрать веник

Оптимальную длину определяют по своей руке. Перед использованием сухого веника его предварительно замачивают, положив в шайку с горячей водой. Этой водой, в которой будет содержаться много целебных веществ, хорошо поддавать пару – в парилке будет стоять крепкий, успокаивающий целебный дух.

Березовый веник помогает при болях в мышцах и суставах. Хорошо очищает кожу при склонности к сыпи и гнойничкам. Оказывает успокаивающее действие, улучшает настроение. Его особое достоинство – расширение мелких бронхов. Вот почему после такого веника очень легко дышится!

Дубовый веник – для людей с жирной кожей. Он делает ее мягкой и упругой, оказывает сильное противовоспалительное действие. К тому же он успокаивает нервную систему, снимает стресс.

Липовый веник способствует устранению головной боли, проводит мягкую "гимнастику" для почек (мочегонный эффект). Ускоряет потоотделение, оказывает успокаивающее, бронхорасширяющее, жаропонижающее действие.

Хвойный веник (пихтовый, можжевеловый) стимулирует потоотделение, увеличивает кровообращение глубоко в мышцах и, рефлекторно, даже во внутренних органах. Он хорош для своеобразного массажа. Его надо запаривать в течение 10 минут в крутом кипятке. Одну-две хвойные ветки полезно добавить в березовый или дубовый веник.

Эвкалиптовый веник содержит 1 – 3% эфирного масла, с чем связаны его лечебные свойства. Особенно хорош при насморке, боли в горле.

Сухая сауна

Сухая сауна – это европейская классика. Такая сауна предполагает очень высокую температуру: 80-110°C, в почти сухой атмосфере – в классической версии этого вида бани не принято поддавать жару. Сухой, горячий воздух парилки удаляет лишнюю влагу из лёгких, предотвращая кашель и покраснение носа. Сауна увеличивает эффективность большинства косметических процедур.

Как влияет на здоровье: высокая температура в сауне активизирует работу потовых желез. Вместе с потом из организма наружу выходят токсины и шлаки. В результате улучшается работа почек, нормализуется водно-солевой обмен, кожа становится упругой и шелковистой. Подсчитано, что за один поход в сауну организм человека выделяет от 0,5-1,5 литра пота. Кроме того, сауна "заряжает" нас энергией. Она снимает нервное напряжение и стресс, улучшает сон, аппетит, работоспособность, тренирует выносливость организма и усиливает иммунитет. В поврежденных тканях в парной быстрее залечиваются травмы мышц, связок и суставов. Также приходит в баланс нервная система, восстанавливается бодрость, повышаются умственные способности, излечивается легкая простуда. А теперь рассмотрим с современной точки зрения, как правильно посещать сауну и баню и какие между этими понятиями различия.

Русская баня

Парилка в русской бане происходит при температуре 45-65°С при постоянной влажности 40-65%. Этот приятный температурный режим позволяет находиться в бане как взрослым, так и детям. При этом баня оказывает положительное расслабляющее воздействие. В русской бане необходимы берёзовый веник и поддавание пара. Кроме берёзового бывают также липовые, дубовые, черёмуховые, кипарисовые, крапивные, пихтовые веники. Поддавать пар можно просто водой, травяным отваром, квасом, пивом или лучше всего – водой с аромамаслами.

Кстати, парная баня была известна у славян уже в V-VI вв. Посещение бани сопровождалось особым церемониалом, ведь по философии наших предков, помимо основной функции – очищения тела, баня представляла собой уникальное сочетание четырех природных стихий: воды, огня, земли (камней) и воздуха (пара). При посещении бани человек как бы присваивал себе силу и мощь этих стихий и рождался заново.

Как влияет на здоровье: банные процедуры стимулируют обмен веществ, повышая его на 30%. Пар – это очень полезно, так как, защищаясь от него, организм обильно выделяет влагу (а значит, прощается со шлаками), и кожа становится более упругой и гладкой, разглаживаются мелкие морщинки (в целом ее состояние улучшается на 30-50%). Пар активизирует кровообращение, что, в свою очередь, улучшает работу всех внутренних органов и систем: нервной, эндокринной, дыхательной. Вдыхая горячий воздух, легкие усиленно трудятся, очищаясь от вредных веществ и пыли, от этого повышается иммунитет. Баня укрепляет нервы, нормализует сон и обмен веществ, снижает стресс и усталость. Кроме того, это простое и приятное средство борьбы с лишним весом.

Что нельзя делать в парилке

– Нельзя сидеть на нижней скамье, чтобы пробыть в сауне подольше.

– Верхняя полка тоже не лучший вариант, особенно если вы сидите, свесив ноги вниз, а голову держите под потолком.

– Снимите украшения: в банях с горячим воздухом бижутерия накаляется и может обжечь кожу.

– Нельзя щадить себя и обливаться после сауны теплой водой вместо холодной: навредите организму.

– Не стоит выходить в холодное помещение или разгуливать там в одежде. Это понижает эффект закаливания.

– Запрещено принимать в сауне алкоголь. Кровеносные сосуды, и без того расширенные, могут расшириться до угрозы коллапса.

– Не рекомендуем болтать в сауне. Это место расслабления, и разговоры могут помешать людям, ищущим здесь покоя.

– Осторожней с ультрафиолетом. После сауны и бани резко возрастает светочувствительность кожи, так как ее естественная защита кожный жир, удалена.

"Комсомольская правда в Украине"