Як швидко втамувати голод: дієві лайфхаки

Відчуття голоду – це саме те, що не дає більшості з нас ефективно братись за зниження ваги. Через нього псується настрій, падає працездатність і погіршується самопочуття. Напади голоду можуть трапитись у кого завгодно і негативно вплинути на весь день.

На щастя навіть підвищений апетит можна контролювати. Не кажучи вже про випадки, коли вам просто ніколи поїсти. OBOZREVATEL розповідає, як і за допомогою яких продуктів це зробити.

Чому може виникати підвищений апетит

Якщо останнім часом ви частіше відчуваєте голод, проаналізуйте свій раціон та звички. Відповідь може критись у них.

Ви схудли. Через втрату ваги може підвищуватись рівень "гормону голоду" греліну.

Ви споживаєте замало калорій. Відчуттям голоду ваше тіло сигналізує вам про цей дефіцит.

У вас неправильний баланс нутрієнтів у дієті. Найситнішими з них є жир та білок. Якщо їх у вашій дієті бракує, ви відчуватимете голод. У свою чергу надмірне споживання вуглеводів викликає в організмі стрибки рівня інсуліну, який теж впливає на апетит, підвищує його.

Ви замало спите. Люди, які хронічно не висипаються, схильні до переїдання. Пам’ятайте про це.

У вашому житті забагато стресу. Через психологічну напругу у вашому тілі росте рівень того ж таки греліну, який провокує відчуття голоду. І ви починаєте "заїдати" стрес. При цьому їжу обираєте максимально калорійну і не корисну.

У вас один зі станів здоров’я, який впливає на рівень апетиту. Це може бути цукровий діабет, період вагітності та годування груддю, підлітковий вік, тощо.

Які продукти допоможуть контролювати рівень апетиту

Дієтологи та нутриціологи назвали кілька продуктів, які можуть впливати на рівень апетиту. Включіть їх у свій раціон і подивіться, як відреагує ваше тіло.

Горіхи

У складі цих плодів чимало білка та рослинних жирів, які можуть тамувати відчуття голоду. Тому невеличка жменька горіхів стане хорошим перекусом. Особливо ефективним тут є недорогий волоський горіх. Дослідження показали, що споживання 60 грамів очищених ядер горіха на день допомагали їх учасникам менше страждати від нападів підвищеного апетиту.

Гостра їжа

Деякі дослідження показують, що капсаїцин, який міститься у пекучих сортах перцю і робить їх пекучими, може придушувати відчуття голоду. Тому наїстись гострою стравою виходить швидше, ніж аналогічною, але без перцю. Окрім того, капсаїцин прискорює спалення калорій. Тобто ви не тільки насититесь швидше, але менше енергії піде у запас.

Зелений чай

На відміну від більш ферментованого чорного чаю зелений містить чимало антиоксидантів, які допомагають боротись з підвищеним апетитом та мають інші корисні для організму властивості. Також цей напій багатий на кофеїн – ще одну речовину, яка допомагає контролювати голод. Хоча і не так насичений ним, як та ж кава. А ще зелений чай – це смачний спосіб наситити тіло водою. Її брак ми теж нерідко сприймаємо, як відчуття голоду.

Перцева м’ята

Вчені досі сперечаються, в чому причина такого явища, але періодичне вдихання запаху перцевої м’яти впродовж дня допомагає людям контролювати апетит і споживати менше калорій. Можна жувати гумку з цим смаком, запалювати ароматичні свічки, додавати цю траву до чаю та страв.

Раніше OBOZREVATEL розповідав, які смузі допоможуть швидше спалити жир, зокрема відкладення на животі.

Підписуйтесь на канали OBOZREVATEL в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.