Дієтолог назвала два ідеальних смузі, які допоможуть позбутися жиру на животі

2 хвилини
1,9 т.
Дієтолог назвала два ідеальних смузі, які допоможуть позбутися жиру на животі

Вживання у їжу зелених смузі – відносно новий тренд у дієтології. Їх радять вживати на сніданок або брати з собою у пляшці на перекус. За даними дослідницької клініки Майо, ця страва із цільних овочів чи фруктів з водою, а то й з кубиками льоду допомагає наситити тіло клітковиною, при цьому містить зовсім мало калорій і багато рідини.

Відео дня

При цьому, на відміну від звичних овочевих страв, смак смузі можна легко поліпшувати додаванням солодких фруктів чи ягід. На калорійність готового продукту це вплине не сильно. Видання Eat This, Not That! розпитало дипломованого дієтолога та автора здорових рецептів Лорен Манакер про користь смузі і попросило назвати найкращі рецепти для спалення жиру.

Як смузі можуть допомогти позбутись жиру на животі

Опубліковане ще у 2015 році в журналі Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics дослідження чітко показує зв'язок між споживанням овочів та зменшенням вісцерального жиру, тобто жирових відкладень, які накопичуються у черевній порожнині. Їх вважають небезпечними через більший вплив на здоров’я ніж у підшкірного жиру. Хороша новина від учених: навіть невелике збільшення частки овочів у раціоні здатне запустити процес спалення цих шкідливих відкладень.

Доктор Манакер твердить: "Немає потреби пити зелений смузі кожен божий день. Але у складній ситуації їх вживання може допомогти вам задовольнити вашу потребу в овочах та підтримати цілі зі зниження ваги". Ще одна перевага смузі, це можливість наповнювати його додатковими інгредієнтами для поліпшення смаку та збільшення користі. Наприклад, до складу страви можна додавати протеїновий порошок, який допоможе добрати норму за білками і забезпечить ще триваліше відчуття ситості.

Що стосується смузі саме для зменшення жиру на животі, дієтологиня радить додавати до них зокрема банани та ожину. Окрім того, що банан середнього розміру містить аж 3 грами клітковини, він є відмінним джерелом калію. А ожина допомагає підвищити чутливість до інсуліну та окислення жирів.

Два рецепти смузі для тонкої талії

Доктор Манакер навела два рецепти страви, які, за її спостереженнями, допомагають максимально прискорити втрату жиру на животі. Безсумнівна перевага цієї страви в тому, що готувати її дуже просто: складаєте усі інгредієнти у блендер, натискаєте кнопку, чекаєте хвилинку і все – смузі готове. Можна переливати у склянку і пити. За бажання, прикрасьте склянку парасолькою чи скибкою якого-небудь фрукту, як коктейль у дорогому барі. Якщо це створить вам настрій, то чому ні?

Смузі зі шпинату, банана та ягід

Ягоди для цього рецепту можна обирати на свій смак, а у сезон заміняти їх на свіжі. Так само шпинат у цьому смузі може бути заморожений.

  • 1 жменя шпинату;
  • ½ банана;
  • 1 склянка заморожених ягід;
  • 1 мірна ложка протеїнового порошку;
  • ½ склянки мигдального молока.

Смузі зі шпинату, ананаса, авокадо та соку селери

У цьому смузі присутня "золота" комбінація з клітковини, корисного жиру та білка. Відчуття ситості воно забезпечує дуже надовго, калорій містить мінімум, а на смак просто чудове завдяки додаванню ананасу та м’яти. Втім, краще уникати консервованого фрукту, адже він містить чимало цукру і робить страву значно калорійнішою.

  • 1 чашка шпинату;
  • ¼ склянки нарізаного кубиками авокадо;
  • 1 склянка заморожених або свіжих ананасів;
  • ¼ склянки соку селери;
  • 1 ст л листя м'яти;
  • 1 мірна ложка протеїнового порошку.

Як раніше писав OBOZREVATEL, дієтологи назвали звички, які допоможуть вам домогтися плаского живота, якщо ви будете дотримуватись цих порад під час сніданку.