Сумний понеділок: що це за день і як його пережити

Третій понеділок січня часто називають найсумнішим днем у році. Так, це час, коли сезон свят закінчується й людям доведеться оплачувати рахунки і борги та боротися із зимовою депресією.

Хоча багато хто стверджує, що сумного понеділка не існує, не можна заперечувати, що 2021 року людям доводиться важче звичайного через пандемію та карантин, пише Vogue. І якщо людину охоплюють смуток або пригніченість, пропонується дотримуватися кількох простих рекомендацій.

Купівля світлового короба

Світловий короб (лайтбокс) використовується не тільки в рекламі, але й у дизайні. Під час зимової депресії він може за 20 хвилин підняти настрій, особливо з ранку, пише видання.

Медитація і вправи

За даними дослідників з Університету Рутгерса, 30-хвилинна зарядка або медитація два рази на тиждень здатні знизити рівень депресії майже на 40%.

Вирушайте на кухню

Приготування нової страви може підняти самооцінку, подарувати відчуття досягнення і допомогти задіяти свої творчі здібності.

Пориньте в природу

Коли людина вимикає ноутбук, відкладає роботу та вирушає на природу, її розум отримує можливість розслабитися і "відпочити". Перебування на свіжому повітрі здатне відновити сили і навіть допомогти знизити тривожність і депресію.

Відкладіть тривоги

Замість того щоб віддаватися тривожним думкам, як тільки вони виникають, відкладіть їх до призначеного моменту того самого дня. Думайте про те, що вас турбує, протягом обмеженого часу – наприклад, 15 хвилин.

Їжте здорову їжу

Дослідження показують, що вживання обробленої або нездорової їжі може негативно вплинути на наші емоції. Тому варто прагнути до того, щоб харчуватися якомога більше здорово – вживати овочі, фрукти та готувати самостійно.

Почитайте паперову книгу

Відмовтеся від електронної книги та візьміть справжню. Пригадайте, як приємно було читати в дитинстві – бачити, скільки сторінок прочитано, відчувати гладкість і запах паперу.

Не думайте про найгірші сценарії

Іноді люди починають так багато роздумувати про те, що може статися, що в кінцевому підсумку розігрують у своїй уяві найжахливіші сценарії, і це тільки погіршує стан. Просто відпустіть погані думки про майбутнє – це всього лише уявні події, які є ефемерними, як хмари у вітряний день.

Будьте добрими до себе

У важкі дні не звинувачуйте себе. Коли ми проявляємо співчуття до себе, ми можемо помітити, що знову здатні діяти.

Важкі часи допоможуть стати сильнішими

Важкі часи можуть допомогти стати сильнішими і глибше дивитися на життя, тому важливо триматися і не втрачати надії. У такі моменти варто згадати гарну цитату: "Коли світ каже: "Здавайся", надія шепоче: "Спробуй ще раз"".

Раніше OBOZREVATEL назвав чотири основні методи боротьби з депресією. Її причинами можуть бути тиск з боку батьків, залежність від них і невпевненість у власних силах.