75-річна пенсіонерка скинула 30 кг, стала фітнес-блогеркою і дала 5 порад, як покращити своє життя
Віртуальний меморіал загиблих борців за українську незалежність: вшануйте Героїв хвилиною вашої уваги!
75-річна мешканка Канади Джоан Макдональд п'ять років тому вирішила змінити своє життя і стала фітнес-блогеркою в Instagram із більш ніж 1,5 мільйона фоловерів. Жінка страждала від болючого артириту, не могла піднятися сходами і не жила жодного дня без ліків. У трансформації їй допомогла дочка – тренер з фітнесу Мішель Макдональд.
Як пише GMA, одного разу в житті пенсіонерки настав переломний момент, коли їй потрібно було знову збільшити кількість ліків. Проте Макдональд проміняла цей метод на дієту та фізичні вправи.
"Коли Мішель поставила мені ультиматум, щоб я щось зробила зі своїм життям, я вирішила, що зараз чи ніколи. Мені набридло бути хворою та втомленою. Це було існування, а не життя", – згадала Макдональд.
Жінка додала, що з того часу почала слідувати дієті, розробленою її дочкою. Дієта була спрямована на те, щоби пенсіонерка отримувала достатню кількість макронутрієнтів – жирів, вуглеводів та білків – за п'ять прийомів їжі на день, а не час від часу перекушувала, як раніше.
За словами Макдональд, вона почала гарно почуватися дуже швидко і втратила 4,5 кг за перший місяць тренувань. Таким чином лише за кілька місяців пенсіонерка скоротила кількість ліків наполовину.
На сьогоднішній день мешканка Канади скинула 30 кг і відмовилася від ліків від високого кров'яного тиску, високого рівня холестерину та кислотного рефлюксу. Вона відстежує своє харчування у додатку, орієнтованому на макроелементи, та продовжуює тренування.
"Я ходжу до спортзалу п'ять днів на тиждень. Два з цих днів присвячені кардіотренуванням", – додала пенсіонерка.
Ці зміни надихнули її завести обліковий запис у Instagram під назвою Train With Joan, де вона ділиться секретами роботи над собою.
Зокрема, Макдональд із дочкою дали п'ять порад для людей, які хочуть змінити своє здоров'я, незалежно від їхнього віку.
1. Подумайте про свій сон. Макдональди стверджують, що коли ви не отримуєте вісім годин якісного сну, це дійсно негативно впливає на гормони, когнітивні функції та тіло.
2. Пийте багато води і їжте білок з кожним прийомом їжі. Раціон повинен складатися з п'яти прийомів їжі послідовно протягом дня з включенням білка та не менше трьох літрів води на день.
3. Будьте активними. За словами Мішель Макдональд, починати варто просто з ходьби, прагнучи робити 10 000 кроків на день, які можна розбивати на частини та виконувати протягом дня. А за готовністю вона рекомендує додати 45 хвилин силових тренувань кілька днів на тиждень.
4. Зосередьтеся на позитивному мисленні. Джоан Макдональд сказала, що вона постійно працює над позитивним внутрішнім діалогом, щоб допомогти їй досягти своїх цілей. А її дочка рекомендує вести щоденник уранці, щоб встановити наміри та почати день зі світлою головою.
5. Документуйте свій прогрес. Сфотографуйте себе в день, коли ви починаєте свою подорож і продовжуйте документувати свій прогрес.
"Можливо ви не відчуєте змін, але ви їх побачите", – підсумували Макдональди.
Як повідомляв OBOZREVATEL, Леслі Максвелл з Австралії, яку у 64 роки порівнюють із 20-річною онучкою, перерахувала шість секретів своєї молодості.