75-річна пенсіонерка скинула 30 кг, стала фітнес-блогеркою і дала 5 порад, як покращити своє життя

4 хвилини
24,6 т.
75-річна пенсіонерка скинула 30 кг, стала фітнес-блогеркою і дала 5 порад, як покращити своє життя

75-річна мешканка Канади Джоан Макдональд п'ять років тому вирішила змінити своє життя і стала фітнес-блогеркою в Instagram із більш ніж 1,5 мільйона фоловерів. Жінка страждала від болючого артириту, не могла піднятися сходами і не жила жодного дня без ліків. У трансформації їй допомогла дочка – тренер з фітнесу Мішель Макдональд.

Відео дня

Як пише GMA, одного разу в житті пенсіонерки настав переломний момент, коли їй потрібно було знову збільшити кількість ліків. Проте Макдональд проміняла цей метод на дієту та фізичні вправи.

Джоан та Мішель Макдональд разом тренуються у спортзалі.

"Коли Мішель поставила мені ультиматум, щоб я щось зробила зі своїм життям, я вирішила, що зараз чи ніколи. Мені набридло бути хворою та втомленою. Це було існування, а не життя", – згадала Макдональд.

Жінка додала, що з того часу почала слідувати дієті, розробленою її дочкою. Дієта була спрямована на те, щоби пенсіонерка отримувала достатню кількість макронутрієнтів – жирів, вуглеводів та білків – за п'ять прийомів їжі на день, а не час від часу перекушувала, як раніше.

Джоан Макдональд відмовилася від ліків.

За словами Макдональд, вона почала гарно почуватися дуже швидко і втратила 4,5 кг за перший місяць тренувань. Таким чином лише за кілька місяців пенсіонерка скоротила кількість ліків наполовину.

Джоан Макдональд має 1,5 млн фоловерів

На сьогоднішній день мешканка Канади скинула 30 кг і відмовилася від ліків від високого кров'яного тиску, високого рівня холестерину та кислотного рефлюксу. Вона відстежує своє харчування у додатку, орієнтованому на макроелементи, та продовжуює тренування.

Джоан Макдональд страждала від артриту.

"Я ходжу до спортзалу п'ять днів на тиждень. Два з цих днів присвячені кардіотренуванням", – додала пенсіонерка.

Джоан Макдональд виділяє два дні на кардіотренування.

Ці зміни надихнули її завести обліковий запис у Instagram під назвою Train With Joan, де вона ділиться секретами роботи над собою.

Джоан Макдональд ділиться своїм результатом у соцмережі.

Зокрема, Макдональд із дочкою дали п'ять порад для людей, які хочуть змінити своє здоров'я, незалежно від їхнього віку.

Джоан Макдональд регулярно ходить на прогулянки.

1. Подумайте про свій сон. Макдональди стверджують, що коли ви не отримуєте вісім годин якісного сну, це дійсно негативно впливає на гормони, когнітивні функції та тіло.

Джоан Макдональд тренується кожні п'ять днів.

2. Пийте багато води і їжте білок з кожним прийомом їжі. Раціон повинен складатися з п'яти прийомів їжі послідовно протягом дня з включенням білка та не менше трьох літрів води на день.

3. Будьте активними. За словами Мішель Макдональд, починати варто просто з ходьби, прагнучи робити 10 000 кроків на день, які можна розбивати на частини та виконувати протягом дня. А за готовністю вона рекомендує додати 45 хвилин силових тренувань кілька днів на тиждень.

Джоан Макдональд почала вести блог.

4. Зосередьтеся на позитивному мисленні. Джоан Макдональд сказала, що вона постійно працює над позитивним внутрішнім діалогом, щоб допомогти їй досягти своїх цілей. А її дочка рекомендує вести щоденник уранці, щоб встановити наміри та почати день зі світлою головою.

5. Документуйте свій прогрес. Сфотографуйте себе в день, коли ви починаєте свою подорож і продовжуйте документувати свій прогрес.

"Можливо ви не відчуєте змін, але ви їх побачите", – підсумували Макдональди.

Джоан Макдональд скинула близько 30 кг за п'ять років.

Як повідомляв OBOZREVATEL, Леслі Максвелл з Австралії, яку у 64 роки порівнюють із 20-річною онучкою, перерахувала шість секретів своєї молодості.