Що таке фантомна сирена і як упоратися зі звуком, якого насправді немає

Під час війни кожна людина може отримати не лише фізичну, а й психологічну травму. У період бойових дій психіка перевантажується і виникає посттравматичний стресовий розлад. Через постійну повітряну загрозу на вулицях у багатьох областях України звучить сирена, що свідчить про небезпеку.

Однак дехто чує звуки тривоги, коли їх навсправді немає. Цей стан називають симптомом фантомної сирени. Українська психологиня Марія Медведева та психотерапевт Михайло Снітко написали покрокову інструкцію на Telegram-каналі "Психологічна підтримка", як позбутися від цього симптому.

• Повернутися до реальності

Психологи рекомендують поговорити про стрес з близькими, розповісти їм про свої страхи і переживання. Не варто стримувати емоції, а навпаки відволіктися від невтішних новин. Потрібно вмитися холодною водою, а потім сконцентрувати зір на предметах у кімнаті: наприклад, перерахувати чашки, стільці чи вазони. Варто попросити близьких зробити масаж або зробити розминку – це допоможе повернути себе через тіло до реальності.

• Закрити базові потреби організму

Психологиня радить відновити повноцінний сон. Якщо чуєте сирену, варто поїсти теплого супу, зробити гарячий чай чи просто напитися води. Навіть в умовах війни виділити собі вихідний від новин і телефону. Для цього необхідно заздалегідь попросити близьких, щоб вони зателефонували у випадку тривоги.

• Контроль над ситуацією

Синдром фантомної сирени може виникати, коли у людини є внутрішнє почуття невизначеності, коли відсутній контроль над ситуацією. Щоб цього позбутися, необхідно обговорити з сусідами і друзями, як будете разом діяти у випадку екстреної ситуації. Написати пам'ятку, що робити під час справжньої тривоги. Зі співмешканцями поділити обов'язки, щоб всі чітко знали, хто вимикає газ, а хто бере речі. Тривожну валізку треба скласти і поставити на помітне місце, щоб у випадку небезпеки не витрачати на пакування речей дорогоцінний час. Окремо психологи рекомендують підготувати одяг, який плануєте одягати під час евакуації.

• Реагувати на все спокійно

Якщо на вулиці і справді звучить сирена, потрібно не впадати в паніку, а спокійно рухатися в укриття. Варто розмовляти спокійним тоном і не кричати, навіть у випадку екстреної ситуації. Повний спокій варто зберігати, якщо реальної загрози життю і здоров'ю немає.

Раніше OBOZREVATEL писав, як допомогти людині під час шокової психологічної травми. Український психолог Дмитро Карпачов назвав п'ять кроків, як позбутися стресу.

Дорогі українці, наші військові дають гідну відсіч ворогу по всій території нашої України! Ми маємо підтримку від партнерів, а росію душать санкції. Зберігаємо спокій, підтримуємо та допомагаємо один одному. Віримо в ЗСУ!

Лише перевірена інформація у нас в Telegram-каналі obozrevatel. Не ведіться на фейки!