Емоційний аб'юз: як зрозуміти, що ви у токсичних відносинах. Відповідає психологиня

На Netflix б'є рекорди з переглядів новий серіал "Покоївка", присвячений проблемі психологічного насильства в сім'ї. Багато хто, як і головна героїня Алекс, втішає себе тим, що якщо чоловік не підіймає руку, значить, ґвалтівника можна виправдати.

Але це не так. Психотерапевтка і сімейна психологиня Альона Щербань розповіла спеціально для OBOZREVATEL, як зрозуміти, що ви знаходитесь в токсичних відносинах і що робити, якщо ваш партнер – психологічний аб'юзер.

За словами Альони, жертвою психологічного насильства можна стати через дитячі травми. Наприклад, якщо мама чи тато підіймали руку на дівчинку, то велика ймовірність, що у своєму житті вона вибере чоловіка, який так чи інакше проявлятиме до неї фізичне чи емоційне насильство.

При цьому психологічне насильство можуть застосовувати як чоловіки, так і жінки один до одного. Також часто таке насильство застосовується до дітей.

"Наша психіка так влаштована, що ми прагнемо до комфортного середовища. Комфортного – не означає хорошого чи кращого. Комфортного – означає звичного. І якщо людина виросла в середовищі, де існує емоційне насильство, отже, вона облаштовуватиме таке ж поле навколо себе і в дорослому віці", – пояснює експертка.

Щербань каже, що на усвідомлення проблеми може піти кілька років психотерапії, оскільки прояви психологічного чи емоційного насильства майже непомітні.

Крім того, Альона стверджує, що людина, яка чинить психологічне насильство, отримує безмежний контроль у відносинах, через що жертва найчастіше може навіть не помічати наявність проблеми.

"Люди, які довго зазнавали емоційного насильства, у майбутньому ризикують зіткнутися із тривожними розладами, депресією, хронічними болями. Можливо, вони можуть зловживати якимись психоактивними речовинами, алкоголем чи наркотиками, наприклад", – попереджає психологиня.

Тому важливо якомога раніше виявити ознаки токсичного ставлення до себе і поставити крапку у спілкуванні з аб'юзером.

Ознаки токсичних відносин

1. Жалість до партнера, попри те, що він завдає вам болю

Альона Щербань пояснює, що емоційні аб'юзери дуже часто є майстрами маніпуляцій. Вони можуть завдавати вам болю і водночас змушувати думати, що це ваша вина.

Таким чином, жертви емоційного насильства дуже часто ігнорують дії своїх кривдників, тому що вони здаються нещасними, відкинутими, покинутими.

2. Страх роздратувати партнера

Якщо ви постійно підлещуєтесь перед своїм партнером, намагаєтеся його не злити, ретельно підбираєте слова в розмові, то це означає, що ви змирилися зі своєю другорядною роллю.

Ще одна ознака, якщо у вас з'являється бажання вибачитись перед партнером, навіть якщо ви нічого поганого не зробили. Емоційні ґвалтівники можуть надто часто звинувачувати своїх жертв без видимих причин і з часом жертви самі про себе починають думати, що вони дурні, егоїстичні чи взагалі нікуди не годяться.

3. Спотворення сприйняття реальності або газлайтинг

Газлайтинг проявляється, коли ваш партнер намагається вплинути на сприйняття реальності. Він заперечує чи спотворює те, що відбувалося, яке було насправді. Він може говорити "та що ти вигадуєш, такого не було" або "я ніколи не робив і не говорив цього". Згодом такі заяви вселяють невпевненість у собі, і жертва несвідомо починає погоджуватися.

4. Постійний контроль

За словами психологині, коли партнер вимагає вічно звітувати або намагається обмежити в чомусь, що ви, на його думку, маєте заслужити, він намагається встановити повний контроль над вашим життям. Це ознака порушення кордонів та емоційного насильства.

5. Пасивна агресія

Вона проявляється, наприклад, коли партнер у ваш бік говорить образливі слова, але маскує їх під жарт. Також коли він постійно знецінює ваші здобутки, робить принизливі зауваження або відмовляється визнавати ваші сильні сторони.

6. Гра на контрастах

Насильник може грати на контрастах: спочатку якийсь час він дуже ніжний, теплий, випромінює кохання, а потім несподівано стає холодним і недоступним. Згодом це може перетворити незалежну людину на дуже неспокійну і тривожну.

Альона Щербань підсумувала, що якщо ви стикаєтеся зі знеціненням, контролем, газлайтингом, ігноруванням, ізоляцією, шантажем чи залякуванням у стосунках, то це говорить про те, що ви перебуваєте у полі психологічного насильства.

Як боротися з емоційним насильством?

За словами експертки, якою б не була форма психологічного насильства, треба розуміти, що впоратися з насильством, перебуваючи у відносинах із ґвалтівником, майже неможливо.

"Спочатку потрібно вийти із ситуації насильства, і тільки потім уже розбиратися. Вийти – у прямому розумінні слова: піти, втекти, зникнути з його поля зору. Якщо ви знаходитиметеся поруч, то ґвалтівник буде проявляти такі ж форми насильства, які він робив і раніше", – попереджає Альона.

Психологиня рекомендує як профілактику емоційного насильства, розвинути у собі два необхідні вміння: критично мислити та довіряти своїм почуттям. Перше може допомогти вчасно розпізнати психологічне насильство, а друге – зрозуміти, коли щось відбуватися не так.

Також слід не боятися попросити допомоги у близьких та звернутися до професійного психолога.

"Важливо пам'ятати, що просити допомоги – не соромно. Це важлива складова інстинкту самозбереження", – заключила Альона Щербань.

OBOZREVATEL раніше писав:

• Що сказав психолог про вплив серіалу "Гра у кальмари" на психіку дітей.

• Про поради психолога, які допоможуть подолати ревнощі у відносинах.

• Чому потрібно відмовитись від соцмереж – думку експерта.