7 простих порад, які допоможуть стати ближчими та зміцнити стосунки

Стосунки вимагають роботи навіть у найкращі часи. А з приходом пандемії особливо. Адже вона створила новий набір проблем та можливостей для багатьох пар.

Видання NYT наводить сім вправ для закоханих, які допоможуть їм зміцнити свій зв'язок. Трюки, що базуються на наукових даних, стануть ключем до нових стосунків.

Слідкуйте за добрими речами

Визначте хоча б п'ять речей, які ваш партнер регулярно робить, щоб показати своє кохання. Відстежуйте і великі, і маленькі речі, які ви робите для того, щоб почуватися коханими і пов'язаними один з одним. Введіть у свій побут такі дрібниці, як комплімент або поцілунок на прощання, або серйозніші жести, такі як покупка квітів, приготування вечері чи прибирання. Дослідження показують, що в успішних стосунках кількість позитивних взаємодій перевищує кількість негативних моментів щонайменше вп'ятеро.

Також наука підтверджує цінність доброти та щедрості по відношенню до свого партнера.

Тримайтеся за руки

Будьте поруч один з одним вже зараз і шукайте можливості триматися за руки зі своїм партнером: сидячи за сніданком, виходячи з дому або дивлячись телевізор. Потім поговоріть про те, що у вашому житті викликає стрес та тривогу. І про що не була б розмова, тримайте партнера за руку.

Також подумайте про те, як це торкатися партнера, відчувати, як стискають вашу руку, і стискати чужу.

Дослідження показують, що регулярні дотики – це потужний спосіб налагодити зв'язок із кимось, а й спосіб зниження рівня стресу.

Читайте один одному

Ви будете здивовані тим, як весело, коли хтось читає вам і комусь, кого ви любите. Чи не просто слухайте слова; стежте за голосом вашого партнера. Після прочитання поговоріть, чому кожен з вас вибрав саме цей текст.

Наука доводить, що люди стають ближчими один до одного, коли розкривають щось про себе і діляться новими думками та ідеями.

Приймайте невеликі проблеми

Запишіть одну або дві звички вашого партнера, які час від часу створюють конфлікти у стосунках. Діліться своїм вибором один з одним і говоріть про нього без засудження. Використовуйте розмову, щоб визначити позитивну межу, яка може допомогти пояснити поведінку.

Дослідники стверджують, що 70 відсотків конфліктів, що виникають із партнерами, ніколи не вирішуються. Замість того, щоб намагатися змусити змінитись, терапія прийняття спонукає партнерів вчитися приймати відмінності один одного. Коли люди відчувають, що їх приймають та розуміють, вони з більшою ймовірністю охоче змінюються.

Поділіться своїм ідеальним днем

Уявіть свій ідеальний день і поділіться ним із партнером за їжею. Обговоріть це якомога докладніше, щоб розкрити інформацію про свої симпатії та антипатії, надії та мрії. Якщо ви можете, спробуйте спланувати який-небудь варіант ідеального дня один одного, який ви могли б пережити разом.

Дослідники кажуть, що розповідь про свій ідеальний день – це форма саморозкриття, яка може допомогти вам налагодити глибший зв'язок із вашим партнером.

Відчуйте серцебиття одне одного

Знайдіть лише кілька хвилин із вашим партнером у тихому місці. Підготуйте хвилинний таймер і виконайте такі дії:

• Встаньте обличчям один до одного.

• Кожен з вас повинен покласти праву руку на груди іншого прямо над серцем.

• Піднесіть ліву руку до грудей та накрийте руку партнера.

• Одному з вас потрібно відпустити на секунду, щоб запустити таймер.

• Проведіть наступну хвилину, дивлячись один одному в очі, поки ваші руки лежать на серцях та руках один одного.

• Намагайтеся не хихотіти і не говорити. Будьте уважні до дихання один одного. Будьте присутніми і мовчіть разом. Коли пролунає таймер, зробіть вдих. Обговоріть, як це було випробувати цей невербальний зв'язок один з одним.

Наука свідчить, що зоровий контакт і дотик створюють відчуття близькості. Також дослідження показують, що фізичний контакт має вирішальне значення для створення та зміцнення відносин, і він пов'язаний з вищими відносинами та задоволеністю партнера. Конфлікти скоріш вирішуються, коли один партнер обіймає, тримає за руку або цілує іншого.

Практикуйте подяку разом.

Напишіть три речі про свого партнера, за які ви відчуваєте подяку. Знайдіть хвилинку, щоб прочитати, що ви написали одне про одного. Розкажіть про ці моменти подяки і про те, як вони змушують вас почуватися більш пов'язаними.

Щоденне вираження подяки – це поширена практика усвідомленості, яка, як доведено, підвищує рівень щастя, допомагає краще спати і навіть знижує захворюваність. Вправи подяки також можуть допомогти відчути себе ближчими до наших романтичних партнерів, зміцнити нашу дружбу і навіть зробити нас найкращими колегами на роботі.

Раніше OBOZREVATEL писав, що не всі питання можна ставити колишньому. Особливо один, який може докорінно зіпсувати відносини.