Як спалити жир: дієтолог розвінчала головні міфи про схуднення

140,3 т.
Як спалити жир: дієтолог розвінчала головні міфи про схуднення

Професійний дієтолог, експерт з правильного харчування Катя Медушкіна розвіяла основні міфи про жироспалювання.

Вона написала на своїй сторінці в Instagram, як насправді працює цей процес, і що дають силові заняття.

Міф 1: жироспалюванне тренування - це тільки кардионагрузки

За словами Медушкіної, жир спалюється при будь-яких навантаженнях, але існує різниця: на кардіо спалюється більше жиру під час тренування через окислювальні процеси. Однак не можна відразу ставити високу інтенсивність, тому що серце працюватиме на знос замість того, щоб пропадали зайві кілограми.

Відео дня
біг

"Перевага силових занять – в розкрученому "рваному" серцевому ритмі. Завдяки цьому жироспалювання триває і після тренування, плюс організм бере більше енергії на відновлення", – пояснила вона.

Міф 2. Що я їм – неважливо, важливо – скільки калорій я з'їм

Медушкіна нагадала, що дефіциту калорій потрібно досягати збалансованим раціоном. Недолік макро- і мікроелементів загрожує нестачею енергії, втратою м'язів і "ваговим плато", а відчуття голоду на "шоколадному пайку" не дасть утриматися в рамках дефіциту.

Як схуднути

Міф 3. Спортивні жироспалювачі – гарант успіху

"У пігулок та інших БАДів, які "прискорюють" обмін речовин, знижують апетит на ділі мізерна ефективність. В день ви можете худнути максимум на 100 г жиру (при дефіциті калорій в 20% і тренуваннях з втратою 500-600ккал). Виходить, що заявлені виробниками "+ 10% до жироспалювання" допоможуть втратити максимум ще + 10г жиру", – пояснила дієтолог.

За її словами, в обмін на це з однієї порції пігулок виходить навантаження на серце, що дорівнює чотирьом чашкам міцної кави. Після того, як припинили приймати, вага повернеться.

ТОП-3 МІФІВ ПРО жиросжигание, а мне💓за корисний пост😉 ⠀ 💣Міф 1: жіросжігательний тренування - це тільки кардионагрузки. ⠀ 😃Правда: Жир спалюється при будь-яких навантаженнях - і при кардионагрузки, і при силових. Але є різниця. ⠀ На кардіо спалюється більше жиру безпосередньо під час тренування - через окислювальних процесів. При цьому не можна ставити відразу високу інтенсивність: ви змушуєте працювати серце на знос, а не втрачаєте жир. Аеробний ліполіз – це низько і среднеінтенсівное кардіо протягом довгого времені.⌚️ ⠀ Перевага силових занять - в розкрученому "рваному" серцевому ритмі. Завдяки цьому жиросжигание триває і після тренування, плюс організм бере більше енергії на відновлення. ⠀ 💣Міф 2. Що я їм – неважливо, важливо – скільки калорій я з'їм. ⠀ 😃Правда: Ще раз не полінуюся повторити те, що стільки раз говорила. Дефіциту калорій потрібно досягати збалансованим раціоном. 1800 калорій, з'їдених в шоколадки або в продуктах ПП – не одне і те ж! Недолік макро- і мікроелементів загрожує нестачею енергії, втратою м'язів і "ваговим плато". Не кажучи вже про те, що почуття голоду на "шоколадному пайку" 🍫 просто не дасть вам утриматися в рамках дефіциту, і через кілька днів ще одна "дієта" відправиться на звалище історії. ⠀ 💣Міф 3. Спортивні жіросжігателі – гарант успіху. ⠀ 😃Правда: У таблеток та інших БАДів, які "прискорюють" обмін речовин, знижують апетит, а "за деякими даними" навіть забирають на Місяць, 🌕на справі мізерна ефективність. ⠀ У день ви можете худнути максимум на 100 г жиру (при дефіциті калорій в 20% і тренуваннях з втратою 500-600ккал). Виходить, що заявлені виробниками "+ 10% до жиросжиганию" допоможуть втратити максимум ще + 10г жиру. ⠀ В обмін на це з 1 порції пігулок ви отримуєте навантаження на серце, рівну 4 чашкам міцної кави! "Бонус": як тільки перестанете їх пити, вага тут же повернеться, якщо ви продовжуєте харчуватися неправильно. ⠀ Було корисно? Діліться постом в Сторіс – давайте позбавлятися від чуток разом. До речі, а які міфи про жіросжіганіі чули ви? ⠀ # КатяМедушкіна_полезное

Публікація від 🏋🏻♀️ХУДЕЮТ НАВІТЬ НЕХУДЕЮЩІЕ (@katya_medushkina)

Як повідомляв OBOZREVATEL, раніше експерти розповіли, що французька дієта входить в число найефективніших і результативних методів схуднення, адже можна всього за два тижні скинути 8 кілограмів.