Відео дня
Як швидко схуднути в руках, щоб одягнути сукню мрії на Новий рік. 5 порад від фітнес-гуру
Напередодні Нового року дівчата починають активно підшукувати образ, у якому виблискуватимуть у святкову ніч. Проте часто проблеми з фігурою (а це особливо актуально в зимовий час) заважають одягнути ідеальну сукню. Поширена проблема – руки. Прибрати зайві сантиметри з області плечей, зробивши їх тендітнішими й рельєфними, можна навіть за дуже короткі терміни.
Щоб схуднути в руках за два тижні, потрібно перейти на новий режим харчування та робити п'ять спеціальних вправ, розповіла журналу ELLE член Міжнародної федерації функціонального тренування Ірина Гармаш. Важливо усвідомлювати, що доведеться працювати комплексно, оскільки "зменшити" лише одну частину тіла неможливо.
Зайва вага в області рук виникає через дві причини – слабкі м'язи або загальне ожиріння тіла. Якщо змінити свій раціон та додати активності у щоденний графік, то саме з рук жир піде насамперед.
Для швидкого схуднення в руках необхідно виключити з раціону цукор та інші солодощі, хлібобулочні вироби, солодкі напої. У цих продуктах містяться порожні калорії. Вони не живлять організм енергією та корисними речовинами. Варто зменшити кількість солодких фруктів, таких як банан та виноград. Нічого не їжте за три години до сну і пийте багато води. У вашій тарілці завжди має бути багато овочів, білкових продуктів (особливо риби) та зелені.
Не забувайте і про здоровий сон. Коли людина не спить потрібних 8 годин, вона починає додавати у вазі. Перед тим, як лягти в ліжко, потрібно провітрити приміщення. Спати з увімкненим світлом або нічником не варто – це гальмує вироблення мелатоніну.
Топ вправ для схуднення рук
1. Віджимання
Одягти сукню з відкритим верхом не вийде, якщо руки не стануть рельєфними. Тому прийміть упор лежачи. Руки на ширині плечей. Ноги разом. Опускайтеся на вдиху, намагайтеся дістати грудьми до статі. Випрямляйте руки на видиху, не прогинайте в попереку.
2. Згинання з гантелями
Ноги на ширині плечей. Спина пряма. Руки з гантелями опустіть уздовж тіла. Згинайте руки у ліктях, піднімаючи до грудей. Слідкуйте за тим, щоб спина залишалася прямою. Якщо ви займаєтеся вдома і не маєте можливости скористатися спортивним інвентарем, використовуйте в якості гантелей наповнені водою пляшки.
3. Присідання зі стільцем
Обіпріться руками об сидіння стільця, ноги приблизно за півметра від нього. Тримайте спину рівно і повільно опускайтеся, доки руки не будуть під кутом 90 градусів. Поверніться у вихідне положення. Вправа досить складна, проте важливо робити її з правильним настроєм. Пам'ятайте про свою мету і не здайтеся.
4. Зворотня планка
Сядьте на підлогу із витягнутими ногами. Обіпріться на руки. Підніміть таз. Руки не повинні згинатися. Тіло має утворити рівну лінію. Тримайте позицію протягом хвилини. Існує багато варіацій цієї вправи. Можна робити його і в "традиційному" вигляді, і на одній руці.
5. Французький жим із гантелями сидячи
Сядьте на лаву, упріться в підлогу. Візьміть гантель обома руками, підніміть її над головою. На вдиху опустіть гантель за голову. Лікті притискаємо до голови. На видиху підніміть гантель у вихідне положення.
Крім перерахованих вправ фітнес-гуру рекомендує багато гуляти на свіжому повітрі та рухатися у приміщенні.
"Збалансоване харчування та вправа з обтяженнями – це найефективніший спосіб позбутися жиру на руках, зміцнити м'язи, надати їм форми та тонусу", – запевняє Ірина Гармаш.
Раніше OBOZREVATEL писав, як схуднути до Різдва без дієт та спорту. Поради для самих лінивих можете прочитати в нашому матеріалі.