Як позбутися жиру на талії: п'ять простих правил

Білий жир – найбільш небезпечний для здоров'я

Саме на животі накопичується небезпечний вісцеральний (білий) жир, який негативно позначається на здоров'ї судинної і гормональної систем.

Так, згідно з дослідженнями, у жінок з обхватом талії понад 80 см і чоловіків, у яких цей показник перевищує 87 см, ризик хвороб серця та інших недуг у кілька разів вищий, ніж у власників більш тонкої талії. Щоб виправити ситуацію, рекомендується дотримуватися п'яти простих правил, пише "Домашний очаг".

Відмова від цукру

Рафінований цукор, який використовують під час виробництва напоїв і підсолоджених продуктів, є одним із головних факторів, який призводить до накопичення вісцерального жиру. Тому від такої їжі варто відмовитися, зробивши вибір на користь більш "здорових" солодощів: меду, сухофруктів, шоколаду з високим вмістом какао.

Рафінований цукор є одним із головних факторів, який призводить до накопичення вісцерального жиру
Вживання білка

Білок здатний знижувати рівень греліну – гормону, який регулює відчуття голоду і ситості. Так, "перекуси" – основне джерело швидких вуглеводів і шкідливих калорій. Тому дієтологи рекомендують їсти одну білкову страву в кожний прийом їжі, що буде корисним для здоров'я і фігури.

Дієтологи рекомендують їсти одну білкову страву в кожний прийом їжі
Вживання клітковини

Продукти, у складі яких міститься натуральна клітковина, допомагають регулювати роботу практично всіх систем організму. Крім того, вважається, що вони можуть зміцнювати здатність протистояти стресам і депресіям.

Ще одна важлива перевага клітковини полягає в тому, що вона допомагає підтримувати відчуття ситості, правильний обмін речовин, стримує всмоктування в кров цукрів і швидких вуглеводів. Усе це робить її незамінною в боротьбі з жиром на талії.

Продукти, у складі яких міститься натуральна клітковина, допомагають регулювати роботу практично всіх систем організму
Вживання чаю

Більшість видів чаю, від чорного до трав'яного, сприяють зниженню скупчення жиру на животі. Кахетіни, який містяться в складі чорного зеленого чаю та улуна, допомагають прискорити метаболізм, стимулюють роботу печінки і спалювання жиру. Чай із м'яти пригнічує апетит, а ройбош, завдяки вмісту флавоноїду аспалатіна, знижує рівень гормонів стресу і, відповідно, набір ваги. Особливо корисною буде чашка чаю після тренування.

Більшість видів чаю сприяють зниженню скупчення жиру на животі
Відмова від алкоголю

Що б ви не робили для роботи над тонкою талією, все буде марно, якщо ви не відмовитеся від спиртного. Алкоголь – просте джерело енергії, тому всі калорії з продуктів, які ви вживатимете з алкогольними напоями, вирушать "на зберігання", насамперед, у вигляді жиру в ділянці талії.

Раніше OBOZREVATEL назвав п'ять вправ для зарядки, які спалюють найбільшу кількість жиру. Щоб підтримати результат дієти і тонус шкіри, фахівці рекомендують комплекс спеціальних тренувань.

УкраїнаДієти та фітнессхудненняпродуктиїжадиетадієтолог