Відео дня
Як позбутися жиру на животі: лайфхаки від фітнес-тренерки та дієтологині
Проблема у вигляді абдомінального ожиріння турбує не тільки жінок, а й чоловіків, причому це не завжди пов'язано із зайвою вагою. Найчастіше жир на животі з'являється через генетичну схильність, малорухливий спосіб життя, погане харчування або проблеми з ендокринною системою.
Позбутися цієї проблеми можна і в домашніх умовах, головне, знати причину появи жиру на животі. Про те, як скорегувати харчування і чого потрібно позбутися в щоденному раціоні, а що додати в разі абдомінального ожиріння, розповіла в ексклюзивному матеріалі для OBOZREVATEL лікарка-дієтологиня, голова наукової ради Асоціації дієтологів України Олександра Кириленко. Також розповіла про найефективніші тренуваннях для позбавлення від жиру на животі фітнес-тренерка, блогерка Валерія В'юшина.
Як прибрати жир із живота за допомогою харчування
За словами Кириленко, цей тип ожиріння поширене явище як у чоловіків, так і в жінок. До проблеми у вигляді жиру на животі потрібно підходити комплексно, і сама дієта не зможе врятувати ситуацію.
"Не можна просто призначити дієту, потрібно для початку обстежити шлунково-кишковий тракт, зробити УЗД черевної порожнини, щитоподібної, надниркової, підшлункової залоз. Також необхідно здати аналіз крові, печінкові та ниркові проби, маркери діабету. Часто абдомінальний тип ожиріння супроводжується метаболічним синдромом – порушенням толерантності до вуглеводів і діабетом другого типу", – заявила експертка.
Тільки після цих аналізів фахівець зможе сказати, з чим пов'язана у вас наявність жиру на животі, і призначить певне лікування. За словами дієтологині, всім без винятку призначають спеціальну фізкультуру.
"Це передусім аеробіка. Не менш ніж 30 хвилин щодня потрібно в легкому темпі виконувати кардіо-навантаження. Рекомендується проводити тренування на свіжому повітрі – альпійська ходьба, орбітрек або навантаження, де працюють 90% м'язів. За допомогою фізичних вправ відбувається зниження рівня глюкози в крові, оскільки вона замикається в м'язах", – розповіла експертка.
Також усім, хто зіткнувся з абдомінальним ожирінням, необхідно відмовитися від певних продуктів. Так, за словами Олександри, треба прибрати з раціону консерванти, барвники, підсилювачі смаку. Крім того, необхідно виключити здобу, білий хліб, усі хлібобулочні вироби, солодощі й часті перекуси (солодкі фрукти і сухофрукти в другій половині дня не рекомендується вживати).
У раціон слід додати рослинні білки, цільнозернові крупи, бобові, велику кількість салатів, сезонні овочі та фрукти.
Як стверджує Кириленко, кращий спосіб швидко спалити жир на животі, додати приріст м'язової маси – перед кожним тренуванням робити спеціальний вітамінний смузі.
"За 30 хвилин до занять спортом слід випити такий коктейль: змішати в блендері біойогурт, перемелене насіння льону, ягоди чорниці (полуниці або малини) і для солодкого смаку додати банан. За рахунок цього смузі йде приплив енергії", – поділилася фахівчиня.
Як прибрати жир з живота за допомогою тренувань
За словами фітнес-тренерки Валерії В'юшиної, передусім потрібно знайти причину появи жиру на животі. І тільки після того, як знайшлася помилка, треба активно додавати тренування на прес до щоденної рутини.
"Насправді, всі вправи на прес дають результат. Не дають вони тільки в тому разі, якщо ви порушуєте техніку. На всіх вправах на прес перевіряйте дві речі: щоб ваш поперек лежав на підлозі і не відривався, і щоб таз завжди був трішки відірваний від підлоги, намагався наблизитися до грудей", – розповіла тренерка.
Топ-3 найкращих вправи для швидкого позбавлення від зайвого жиру на животі:
1. Класичні скручування лежачи (крім того, що ви активно починаєте пропрацьовувати прес, не забувайте про спину, оскільки гіпертонус м'язів може негативно позначитися на поставі та здоров'ї).
2. Косі скручування (якщо ви хочете зберегти талію, то робити різні вправи саме на бічній прес з додатковою вагою не потрібно. Таке навантаження тільки дасть зростання бічних м'язів преса, а значить, талія почне рости в ширину).
3. Куток (підходить для формування преса, вправу найчастіше роблять на підлозі).
Як мінімізувати ризик появи жиру на животі
Фітнес-тренерка Валерія поділилася кількома правилами, які допоможуть зберегти тонку талію і плаский живіт надовго:
1. Щодня вакуум живота і склянку теплої води натщесерце.
2. 10 тисяч кроків на день.
3. 3-5 тренувань на тиждень (це можуть бути легкі тренування, бігові або навіть йога. Будь-яка активність тільки позитивно позначається на фігурі).
4. Слід додати велику кількість овочів до раціону.
Раніше OBOZREVATEL писав про те:
які продукти можуть допомогти спалити зайвий жир і посприяти швидкому та здоровому схудненню;
чим небезпечна кава для організму після пробудження;
як швидко схуднути до літа – поради від фітнес-тренерки.