Як не постаріти і не погладшати: найкращі дієти на кожен вік

Експерти в галузі охорони здоров'я та фітнесу розповіли, як правильно харчуватися і займатися фізичними вправами протягом кожного десятиліття.

Як повідомляє Daily Mail, дотримуючись цих порад і рекомендацій, ви зможете отримати фігуру вашої мрії в будь-якому віці.

Двадцять років

За словами експертів, двадцятиріччя — це чудовий час для формування звичок, які закладуть хорошу основу для наступних років. Тому вони рекомендують пити мінімум два літри води на день, дотримуватися дієти, вживати багато овочів і не боятися вживати жири.

"Не бійтеся здорових жирів — вони необхідні вашому тілу і допоможуть вам не перенасичуватися після їжі. Також вони допоможуть з гормонами, здоровим волоссям, шкірою та нігтями" — зазначають експерти.

Як дотримуватися дієти:

• Вживати нежирний білок;

• Вживати вуглеводи;

• Перекушувати фруктами або салатом;

• Додати в раціон багато овочів.

Також експерти радять не тільки правильно харчуватися, але і займатися спортом. Потрібно: включити до свого щотижневого режиму кардіо, силові вправи і вправи на розтяжку.

Тридцять років:

У 30 років уже починає сповільнюватися метаболізм, тому експерти рекомендують переконатися, що ви вживаєте достатньо калорій. Однак не варто їсти занадто багато, інакше можна набрати вагу, і потім її буде важко скинути.

Як харчуватися за уповільненого метаболізму:

• Переконайтеся, що у вас є регулярний розподіл білка протягом дня, щоб підтримати м'язову масу і підвищити метаболізм;

• Перекушуйте яйцями або кашею з кабачка;

• Зменшіть кількість інших рідин і зосередьтесь на воді;

• Зведіть вживання алкоголю до мінімуму.

"Послідовні вправи — це ключ до твоїх тридцяти років, коли твій метаболізм сповільнюється" — зазначають експерти.

Також вони рекомендують щодня робити кардіо-тренування і силові вправи: відтискання і присідання.

Читайте: До 7 кг на тиждень: розкрито спосіб легкого схуднення

Сорок років

У зв'язку з тим, що в 40 років ризик захворювань, пов'язаних зі способом життя, збільшується, експерти пропонують дотримуватися дієти, заснованої на цільних і мінімально оброблених продуктах.

Як дотримуватися дієти:

• Вживати здорові ненасичені жири;

• Забезпечити регулярний розподіл білка протягом дня;

• Їсти багато клітковини;

• Включити до раціону: чорницю, малину, буряк, капусту, червону капусту, артишоки, апельсини і шпинат;

• Перекушувати горіхами.

Також експерти радять не тільки дотримуватися дієти, але і займатися спортом. Робіть вправи на гнучкість і рівновагу, щоб уникнути слабкості м'язів і скутості у старості.

П'ятдесят років

Для жінок в менопаузі або в постменопаузі експерти рекомендують дієту, що включає здорові ненасичені жири, а також клітковину і продукти, що містять кальцій.

Як дотримуватися дієти:

• Вживайте продукти, що містять кальцій: молоко, йогурт, сир, сардини, мигдаль і темно-зелені листові овочі;

• Включіть до свого раціону багато фруктів і овочів;

• Вживайте ненасичені жири: горіхи, авокадо, лосось.

Також рекомендується дотримуватися активного способу життя: ходити по 20-40 хвилин щодня, щоб ноги і тіло рухалися. Крім того, експерти радять зайнятися велоспортом.

Шістдесят років

У шістдесят років експерти рекомендують дотримуватися дієти, що включає горіхи, авокадо, оливкову олію, лосось, лляне насіння і насіння чіа. Також вести активний спосіб життя.

Як дотримуватися дієти:

• Обмежте вживання алкоголю, солодких напоїв, напівфабрикатів, м'ясних напівфабрикатів і смажених у фритюрі продуктів;

• Додайте до раціону клітковину: темно-зелені листові овочі, фрукти, цільнозернові;

• Перекушуйте горіхами.

Також експерти рекомендують записатися на плавання, займатися танцями або пілатесом раз на тиждень.

Як повідомляв OBOZREVATEL, американські медики і фахівці у галузі дієтології склали список популярних дієт на 2019 рік. Так, у десятку найкращих увійшла Волюметрична дієта.