Відео дня
Як не постаріти і не погладшати: найкращі дієти на кожен вік
Експерти в галузі охорони здоров'я та фітнесу розповіли, як правильно харчуватися і займатися фізичними вправами протягом кожного десятиліття.
Як повідомляє Daily Mail, дотримуючись цих порад і рекомендацій, ви зможете отримати фігуру вашої мрії в будь-якому віці.
Двадцять років
За словами експертів, двадцятиріччя — це чудовий час для формування звичок, які закладуть хорошу основу для наступних років. Тому вони рекомендують пити мінімум два літри води на день, дотримуватися дієти, вживати багато овочів і не боятися вживати жири.
"Не бійтеся здорових жирів — вони необхідні вашому тілу і допоможуть вам не перенасичуватися після їжі. Також вони допоможуть з гормонами, здоровим волоссям, шкірою та нігтями" — зазначають експерти.
Як дотримуватися дієти:
Вживати нежирний білок;
Вживати вуглеводи;
Перекушувати фруктами або салатом;
Додати в раціон багато овочів.
Також експерти радять не тільки правильно харчуватися, але і займатися спортом. Потрібно: включити до свого щотижневого режиму кардіо, силові вправи і вправи на розтяжку.
Тридцять років:
У 30 років уже починає сповільнюватися метаболізм, тому експерти рекомендують переконатися, що ви вживаєте достатньо калорій. Однак не варто їсти занадто багато, інакше можна набрати вагу, і потім її буде важко скинути.
Як харчуватися за уповільненого метаболізму:
Переконайтеся, що у вас є регулярний розподіл білка протягом дня, щоб підтримати м'язову масу і підвищити метаболізм;
Перекушуйте яйцями або кашею з кабачка;
Зменшіть кількість інших рідин і зосередьтесь на воді;
Зведіть вживання алкоголю до мінімуму.
"Послідовні вправи — це ключ до твоїх тридцяти років, коли твій метаболізм сповільнюється" — зазначають експерти.
Також вони рекомендують щодня робити кардіо-тренування і силові вправи: відтискання і присідання.
Читайте: До 7 кг на тиждень: розкрито спосіб легкого схуднення
Сорок років
У зв'язку з тим, що в 40 років ризик захворювань, пов'язаних зі способом життя, збільшується, експерти пропонують дотримуватися дієти, заснованої на цільних і мінімально оброблених продуктах.
Як дотримуватися дієти:
Вживати здорові ненасичені жири;
Забезпечити регулярний розподіл білка протягом дня;
Їсти багато клітковини;
Включити до раціону: чорницю, малину, буряк, капусту, червону капусту, артишоки, апельсини і шпинат;
Перекушувати горіхами.
Також експерти радять не тільки дотримуватися дієти, але і займатися спортом. Робіть вправи на гнучкість і рівновагу, щоб уникнути слабкості м'язів і скутості у старості.
П'ятдесят років
Для жінок в менопаузі або в постменопаузі експерти рекомендують дієту, що включає здорові ненасичені жири, а також клітковину і продукти, що містять кальцій.
Як дотримуватися дієти:
Вживайте продукти, що містять кальцій: молоко, йогурт, сир, сардини, мигдаль і темно-зелені листові овочі;
Включіть до свого раціону багато фруктів і овочів;
Вживайте ненасичені жири: горіхи, авокадо, лосось.
Також рекомендується дотримуватися активного способу життя: ходити по 20-40 хвилин щодня, щоб ноги і тіло рухалися. Крім того, експерти радять зайнятися велоспортом.
Шістдесят років
У шістдесят років експерти рекомендують дотримуватися дієти, що включає горіхи, авокадо, оливкову олію, лосось, лляне насіння і насіння чіа. Також вести активний спосіб життя.
Як дотримуватися дієти:
Обмежте вживання алкоголю, солодких напоїв, напівфабрикатів, м'ясних напівфабрикатів і смажених у фритюрі продуктів;
Додайте до раціону клітковину: темно-зелені листові овочі, фрукти, цільнозернові;
Перекушуйте горіхами.
Також експерти рекомендують записатися на плавання, займатися танцями або пілатесом раз на тиждень.
Як повідомляв OBOZREVATEL, американські медики і фахівці у галузі дієтології склали список популярних дієт на 2019 рік. Так, у десятку найкращих увійшла Волюметрична дієта.