Персональна тренерка Рейчел Еттарда з Сіднея розкрила прості способи впоратися з підвищеним апетитом під час самоізоляції через пандемію коронавірусу.

Відео дня

За словами експертки, дві основні причини постійного відчуття голоду – недостатнє споживання клітковини і низький рівень лептину в організмі, пише Daily Mail.

Щоб позбутися від першої проблеми, Еттарда порадила з'їдати більше яблук і груш, насіння чіа, хліба з цільнозернового борошна, вівсяних пластівців, бобів, авокадо і броколі. Мінімальна кількість споживаної в день клітковини має становити 22 грами.

Для боротьби з недоліком лептину слід підвищити споживання протеїну, виключити з раціону цукор і перероблені вуглеводи, а також сконцентруватися на зниженні рівня стресу і спати необхідні вісім годин на добу.

Також не слід нехтувати пребіотиками.

Читайте також на OBOZREVATEL докладніші поради про те, як не погладшати під час карантину і домашньої ізоляції.