Як харчуватися після тренування: дієтолог розкрила секрет

59,1 т.
Як харчуватися після тренування: дієтолог розкрила секрет

Існує багато суперечок щодо харчування після тренування, але насправді потрібно дотримуватися балансу і не думати про особливості в їжі.

Відомий дієтолог Альбіна Коміссарова розповіла в Instagram, що і коли потрібно поглинати після спортивного навантаження.

"Вважається, що їжа після тренування заважає жироспалюванню, тому дві години після тренування не можна їсти. Це не так! Насправді, організм спалює жир протягом 23 годин після тренування, а не годину під час неї, тому ключову роль відіграє дієта протягом всього дня, а не протягом півгодини після тренування", – пояснила дієтолог.

дієта і фітнес

Коміссарова також розповіла, що вуглеводне (білкове) вікно є. Але згідно з дослідженнями, немає доказів, що його "закриття" піднімає синтез білка в м'язах.

Коли і що потрібно їсти

"Протягом двох годин після тренування бажано білково-вуглеводний прийом їжі (риба і рис, овочі), але якщо їсти не хочеться – змушувати себе не треба, дотримуйтеся балансу протягом дня і цього буде достатньо", – зазначила вона.

Як харчуватися після тренування: розкрито секрет

Чи існує різниця в харчуванні після кардіо / силового навантаження

За словами Коміссарової, не існує. Адже кардіо вимагає більшої кількості вуглеводів, але тут потрібно також відзначати почуття голоду. Якщо він прокинувся, не відмовляти собі.

Чи є різниця в харчуванні на схуднення / набір ваги

"Тільки в денному балансі, на наборі ваги більше калорій, білка, жирів, вуглеводів. Саме після тренування – різниці немає", – наголосила дієтолог.

Чи можна їсти, якщо тренування дуже пізно

Коміссарова запевнила, якщо хочеться – їсти можна навіть складні вуглеводи. Якщо голод не настав, то змушувати себе не варто.

Лайк корисного посту❤️ Харчування після тренування - найбільш спірне питання, широко обговорюваний між тренерами і лікарями. Так де ж істина? 🧐Счітается, що їжа після тренування заважає жиросжиганию, тому 2 години після тренування не можна їсти. Це не так! ✅На насправді -організм спалює жир протягом 23 годин після тренування, а не годину під час неї, тому ключову роль відіграє дієта протягом ВСЬОГО дня, а не протягом півгодини після тренування. 🧐Есть чи вуглеводне (білкове) вікно? ✅Да, АЛЕ! Люди думають, що після тренування виснажені запаси глікогену, і вуглеводи, які ви з'їсте протягом 30-40 хв після тренування, підуть на відновлення запасів, а не в жир і можна з'їсти Снікерс 😄 ✅На насправді - закриття "вікна" має місце тільки після тренування натщесерце, в решту часу - великої ролі воно не зіграє: 🔹ісследованіе 2013 року, опубліковане в Journal of the International Society of Sports Nutrition показало, що немає ніяких доказів, що "закриття вікна" піднімає синтез білка в м'язах 🗣Так коли і що треба їсти? ✅В протягом 2х годин після тренування бажаний, білково-вуглеводний прийом їжі (напр, риба і рис, овочі), але якщо їсти не хочеться - змушувати себе не треба, дотримуйтесь баланс протягом дня і цього буде достатньо. 🗣Есть є різниця в харчуванні після кардіо / силовий? 👩🏼⚕️В цілому, немає. Кардіо вимагає більшої кількості вуглеводів, але кардіо кардіо ворожнечу, тому тут дивіться на почуття голоду - хочете їсти - будь ласка. 🗣Есть є різниця в харчуванні на схуднення / набір ваги? 👩🏼⚕️Только в денному балансі, на наборі ваги більше калорій, білка, жирів, вуглеводів. Саме після тренування - різниці немає. 🗣Еслі тренування дуже пізно, чи можна їсти? 👩🏼⚕️Еслі хочеться - так, можна навіть складні вуглеводи, якщо не хочеться - насильно "ну хоч що-небудь" не треба. ✅Вивод: Дотримуйтесь баланс завжди і не думайте про якісь особливості після тренування і буде вам щастя. ❤️Інтересен вам такий пост? Хочете більше спортивних тем? Ставте 👍🏻 або 👎🏻

Допіс, Поширення Дієтолог, Альбіна Коміссарова (@doctor_komissarova)

Як повідомляв OBOZREVATEL, раніше група вчених з науково-дослідного Інституту імені Вейцмана прийшла до висновку, що тренування вечорами можуть бути ефективніше, ніж в будь-який інший час доби.

УкраїнасхудненняживленняспортФітнесАлбіна Коміссарова