Як харчуватися після тренування: дієтолог розкрила секрет

Існує багато суперечок щодо харчування після тренування, але насправді потрібно дотримуватися балансу і не думати про особливості в їжі.

Відео дня

Відомий дієтолог Альбіна Коміссарова розповіла в Instagram, що і коли потрібно поглинати після спортивного навантаження.

"Вважається, що їжа після тренування заважає жироспалюванню, тому дві години після тренування не можна їсти. Це не так! Насправді, організм спалює жир протягом 23 годин після тренування, а не годину під час неї, тому ключову роль відіграє дієта протягом всього дня, а не протягом півгодини після тренування", – пояснила дієтолог.

Коміссарова також розповіла, що вуглеводне (білкове) вікно є. Але згідно з дослідженнями, немає доказів, що його "закриття" піднімає синтез білка в м'язах.

Читайте: Їсти та худнути: названо незвичайний та корисний продукт

Коли і що потрібно їсти

"Протягом двох годин після тренування бажано білково-вуглеводний прийом їжі (риба і рис, овочі), але якщо їсти не хочеться – змушувати себе не треба, дотримуйтеся балансу протягом дня і цього буде достатньо", – зазначила вона.

Чи існує різниця в харчуванні після кардіо / силового навантаження

За словами Коміссарової, не існує. Адже кардіо вимагає більшої кількості вуглеводів, але тут потрібно також відзначати почуття голоду. Якщо він прокинувся, не відмовляти собі.

Чи є різниця в харчуванні на схуднення / набір ваги

"Тільки в денному балансі, на наборі ваги більше калорій, білка, жирів, вуглеводів. Саме після тренування – різниці немає", – наголосила дієтолог.

Чи можна їсти, якщо тренування дуже пізно

Коміссарова запевнила, якщо хочеться – їсти можна навіть складні вуглеводи. Якщо голод не настав, то змушувати себе не варто.

Як повідомляв OBOZREVATEL, раніше група вчених з науково-дослідного Інституту імені Вейцмана прийшла до висновку, що тренування вечорами можуть бути ефективніше, ніж в будь-який інший час доби.