Худнути можна дешево! Названо альтернативу дорогим корисним продуктам

Відомий дієтолог Альбіна Коміссарова назвала дешеві аналоги корисних продуктів для схуднення.

На своїй сторінці в Instagram вона розповіла, що у багатьох здається помилкове враження про дорожнечу правильного раціону через стереотип щодо його компонентів: червона риба, масло авокадо і насіння Чіа.

Як вибирати продукти і перейти на правильне харчування

Планувати раціон вдома, для чого потрібно розписати, що буде приготовлено протягом тижня. Скласти список з необхідних продуктів: цільнозернові (крупи, хліб, макарони), овочі і фрукти, білкова їжа (риба, м'ясо, птиця, бобові), масло і молочні продукти.

Читайте: Зриви при схудненні: дієтолог назвала основну причину

Перед походом до супермаркету перевірити на сайті акції та вигідні пропозиції. А в магазині вибрати сезонні овочі / фрукти або заморожені, але обов'язково читати склад і вибирати без цукру.

Частину м'яса заморозити, а також робити 1-2 вегетаріанських дня на тиждень, коли цей продукт можна замінити квасолею, горохом, нутом або яйцями. Використовувати відразу їжу, що швидко псується (рибу, зелень, ягоди).

Альтернативи дорогим корисним продуктам

• Цільнозернові крупи і продукти: гречка, ячна крупа, овес, пшоно, жито, хліб зі шпалерного борошна, вівсяні, ячмінні, житні пластівці довгого варіння, хлібці.

• Фрукти / овочі (яблука, банани, морква, буряк, цибуля, капуста, редька, зелень).

• Джерела білка: курка, субпродукти, риба (не тільки червона, а й оселедець атлантичний, сардини, скумбрія, мідії, райдужна форель). А також горох, квасоля і сочевиця.

• Молочні продукти: кефір, йогурт, сир 5% жирності.

• Масло: для теплової обробки підходить топлене вершкове. Дешевше вийде топлений тваринний жир.

Як повідомляв OBOZREVATEL, нещодавно професійний дієтолог Катя Медушкіна розвінчала основні міфи про жіросжіганіі і розповіла, як насправді працює цей процес.