Блог | Харчування до і після тренування для максимального ефекту
Часто налягаєте на солодке в надії спалити з'їдені калорії фітнесом? В такому випадку, результату доведеться чекати довго. Неправильне харчування до і після тренувань обнуляє всі ваші старання в тренажерному залі. А солодке, як і всі прості вуглеводи - це всього лише джерело зайвих кілограмів ...
⠀
Так що ж їсти до і після тренувань?
Далі текст мовою оригіналу
ДО:
Чтобы тренировка была максимально продуктивной, за 2-3 часа нужно запастись энергией. В качестве топлива выбирайте углеводы:
Фрукты, фруктовые смузи и фреши;
Овсянка с ягодами;
Каши. Например, гречка, киноа (без масла).
От жиров лучше пока что отказаться - они замедлят процессы пищеварения и во время занятия может возникнуть дискомфорт или тошнота.
⠀ ВО ВРЕМЯ:
Соблюдайте питьевой режим! Если вы не будете пить воду, уже через 20 минут силы вас покинут. За получасовую тренировку вам нужно выпить не менее 0,5 л. воды.
⠀ ПОСЛЕ:
Следующий прием пищи - через 30-60 минут после занятия. Он может состоять из легкого белка и клетчатки:
Белок: белая рыба / кролик / индейка / куриное филе / кальмар / белковый омлет.
Овощи.
Белок и аминокислоты помогут вашим мышцам восстановиться после интенсивных занятий.
⠀
Сразу после тренировки от углеводов лучше воздержаться. Углеводы повышают синтез инсулина, серьезно при этом мешая выработке гормона соматотропина, который отвечает за восстановление мышечной ткани и сжигание жировых отложений.
⠀
Если вы занимаетесь спортом с целью похудеть - проводите тренировки утром.
⠀
Какая ваша цель: снизить вес или набрать?
