Для "кубиків" пресу і рельєфу: дієтолог назвала найкращі вправи на всі групи м'язів

49,3 т.
Для 'кубиків' пресу і рельєфу: дієтолог назвала найкращі вправи на всі групи м'язів

Для створення красивого рельєфу тіла найкраще підходять силові вправи, які можна робити з власною вагою або спортивним інвентарем.

А ось для красивих, підтягнутих сідниць потрібно робити акцент на присідання, повідомила в Instagram дієтолог Олена Кален.

"Їх можна робити в положенні пліє або з відведенням ніг убік. Для опрацювання квадрицепса відмінно підійдуть випади назад і перекати з однієї ноги на іншу", – уточнила вона.

Для тих, хто мріє про "кубики" на животі та красивий прес, потрібно робити вправи "ножиці", планку і так званий вакуум. Також потрібно виконувати комплекс вправ зі скручуванням і підйом ніг на 90 градусів.

Відео дня

"Для швидкого нарощування м'язової маси бажано використовувати обважнювачі для ніг або важки", – звернула увагу Кален.

Силова вправа

Для тренувань грудного відділу добре віджиматися від підлоги або стіни. Дієтолог також зазначила, що під час занять спортом для зниження ваги потрібно чергувати кардіо і силові заняття і дотримуватися правильного харчування.

Завершальний пост з серії з вправами для зниження ваги і формування красивої фігури. Щоб прочитати пост з вправами для схуднення і інші пости з цієї серії, переходите в мій профіль👉 @elenakalen і читайте пости поруч з цим. ⠀ 🔻 Вправи для формування рельєфу ⠀ Щоб зробити тіло рельєфним, необхідно виконувати силові вправи. Їх можна робити з власною вагою або з додатковим інвентарем. ⠀ 📌 Для красивих сідниць ефективними будуть присідання. Їх можна робити в положенні пліє або з відведенням ніг убік. Для опрацювання квадрицепса відмінно підійдуть випади назад і перекати з однієї ноги на іншу. ⠀ 📌 Для ідеального преса підходять ножиці, планка і вакуум. Якщо прагнете до заповітних кубиків, упровадите в комплекс вправ скручування і підйом ніг на 90 градусів. Для швидкого нарощування м'язової маси бажано використовувати обважнювачі для ніг або важки. ⠀ 📌 Для грудного відділу підходять віджимання від підлоги або від стіни. Щоб працювали всі м'язи, виконуйте їх в різних варіаціях: з широко розставленими руками і щільно притиснутими до грудей. ⠀ При виборі тренування пам'ятаєте для зниження ваги і формування красивої фігури необхідно чергувати кардіо і силові заняття. А також дотримуватися правил збалансованого харчування. ⠀ ❓Какую частина тіла ви хотіли б у собі поліпшити, а що вас цілком влаштовує? Давайте обговоримо в коментарях, що нам з цим усім робити?) ⠀ 🙌На марафоні схуднення ми не тільки знижуємо вагу, але вчимося чути потреби свого тіла і починаємо піклуватися про кожну частинку свого організму. Ми вчимося розпізнавати потреби своєї особистості і задовольняти їх найкращим для нас способом. Ми приділяємо особливу увагу розвитку любові до себе і свого тіла. Щоб записатися на марафон, напишіть мені "ТАК" в Директ. ⠀ # еленакален_совети # бездіет # інтуітівноепітаніе # спорт # похудетьлегко # упражненіядлярельефа

Публікація від ОЛЕНА розжареного СХУДНЕННЯ БЕЗ дієт (@elenakalen)

Як писав OBOZREVATEL, вчені з'ясували, що люди, які генетично схильні до ожиріння, можуть набрати вагу легше, ніж інші. Але наявність так званих "генів ожиріння" не робить людину приреченим набирати вагу.